Bodybuilding & Cedera Pectoral
Daftar Isi:
Anda mengangkat beban berat selama latihan binaraga untuk membangun massa otot. Orthopedia. com melaporkan bahwa air mata kepala yang paling traumatis terjadi pada pengangkat angkat berat atau binaragawan antara usia 20 dan 40 dari melakukan latihan kontraksi pektoral eksentrik seperti bench press. Menurut Federasi Pelatih Pribadi Nasional, mulai dari posisi yang membentang dan sepenuhnya mengontrak otot dada Anda melawan beban berat meningkatkan risiko cedera dada.
Video of the Day
Peradangan
Anda mungkin mengalami pembengkakan pada tendon otot pektoralis jika Anda menyiksa pektoral Anda. Peradangan radang dapat terjadi jika Anda menyiksa otot pektoral Anda dengan pengulangan paksa selama latihan binaraga Anda. Menggunakan bentuk yang buruk selama latihan dada seperti bench press juga bisa menyebabkan peradangan. Gejalanya meliputi nyeri di bagian depan lengan atau bahu dimana otot-otot ini memenuhi dada Anda. Anda mungkin mengalami rasa sakit jika Anda mencoba membawa lengan ke dalam di dada atau memutar lengan ke arah dalam melawan resistensi.
Pecah
Sportsinjuryclinic. Laporan bersih bahwa ruptur tendon pektoralis adalah cedera binaraga yang umum terjadi akibat latihan bench press. Gejala luka tendon ini meliputi nyeri tajam yang tiba-tiba di bagian depan lengan atau bahu Anda. Nyeri dan pembengkakan dapat terjadi di daerah ini dan menghasilkan gejala yang mirip dengan luka radang. Anda mungkin melihat celah atau benjolan di otot dada Anda di suatu tempat di dada Anda.
Mengobati Peradangan
Istirahat jika Anda mengalami peradangan pada pektoral Anda. Oleskan es selama 20 menit tiga sampai delapan kali sehari selama dua hari jika Anda memiliki banyak rasa sakit. Oleskan panas setelah nyeri awal cidera ini mereda. Spesialis cedera olahraga mungkin meresepkan obat anti-inflamasi untuk mengurangi pembengkakan. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari program rehabilitasi yang membantu memperkuat pectoral Anda dan menghindari cedera di masa depan. Teknik pijat olahraga untuk dada Anda mungkin memberi kelegaan dan membantu mempercepat pemulihan Anda.
Mengobati Ruptur
Keluarkan semua perlawanan dari otot dada Anda untuk melindungi mereka dari cedera lebih lanjut. Oleskan es untuk memperlambat pendarahan, kurangi rasa sakit dan radang. Lakukan kompresi ringan dengan perban elastis untuk meningkatkan tekanan di dalam luka dan mengurangi pendarahan dan pembengkakan. Tinggikan dada Anda dengan duduk tegak dan tidur dalam posisi berbaring untuk mengurangi aliran darah hingga luka. Seorang dokter cedera olahraga dapat beroperasi jika Anda mengalami ruptur pectoralis total.
Pencegahan
Cegah luka pectoral saat latihan binaraga dengan cara memanaskan otot dada Anda dengan beban yang sangat ringan sebelum mengangkat beban berat. Cedera dada lebih mungkin terjadi dengan mengangkat beban berat dengan otot dingin.Ringan peregangan otot dada Anda setelah mereka hangat. Pegang tiang atau sudut eksterior dinding dan putar badan Anda dari dinding sampai Anda merasakan peregangan ringan. Tahan selama 15 detik. Gerak badan. com melaporkan bahwa penggunaan steroid anabolik untuk binaraga dapat meningkatkan risiko cedera dada.
