Bagaimana Mengembangkan Pec Pec Pecah

Berjalanlah ke gym mana pun dan Anda akan melihat orang-orang memompa besi, membangun otot pektoralis dan otot minor mereka, atau hanya pecs mereka. Dada yang kuat dan kencang pasti menarik perhatian, namun yang lebih penting, kekuatan di tubuh bagian atas dapat membantu atlet tampil sebaik mungkin. Untuk mengembangkan Pecs Anda, dan khususnya pecs bawah Anda, sertakan berbagai latihan untuk menargetkan dan melatih otot-otot ini.

Video of the Day

Latihan Latihan Berat

Langkah 1

Bangun dan perkuat Pecs bawah Anda dengan bar dips. Di gym, taruh satu tangan di setiap batang dan tekuk lutut Anda. Anda juga bisa menyilangkan kaki Anda. Selanjutnya, turunkan diri Anda ke lantai dan ramping sedikit ke depan. Pastikan lengan Anda tetap dekat sisi tubuh Anda. Saat Anda merasakan sedikit benturan di bahu, dorong diri Anda kembali ke posisi awal dengan lengan Anda. Postur tubuh Anda harus tetap sama seperti Anda menurunkan tubuh Anda dan kembali ke awal. Latihan ini tidak hanya bekerja pada pecs bawah, tapi juga triceps, deltoids dan lats.

Step 2

Pompalah Pecs Anda dengan bench press yang menurun. Ini adalah latihan yang berpotensi berbahaya dan hanya boleh dilakukan oleh pengangkat berat badan yang berpengalaman dan dengan pengintai. Berbaringlah di bangku yang menurun dan pastikan kaki Anda terkunci di bawah tungkai kaki. Selanjutnya, pegang bar sedikit lebih lebar dari bahu dan angkat dari rak. Perlahan biarkan bar turun ke dada dan selesaikan dengan menekannya dengan eksplosif kembali ke posisi awal. Penurunan bench press berfokus pada lower pectoral, menurut Mike Behnken, certified personal trainer.

Langkah 3

Pekerjakan Pecs yang lebih rendah dengan tetesan dumbbell yang menurun. Anda juga butuh bench bench untuk latihan ini. Sekali lagi, berbaring di bangku yang menurun dan kunci kaki Anda di bawah bantalan kaki. Gunakan pengintai untuk memberi Anda dumbel. Selanjutnya, rentangkan lengan Anda dengan sedikit lengkungan di siku. Bawa dumbbell bersama-sama untuk menyelesaikan latihan. Gerakan ini mirip dengan membungkus lengan Anda di sekitar batang pohon besar.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Menurunkan berat badan
• bobot Barbell dan barbell
• Dumbbells
• Bilah Dip Paralel

Tip

• Lakukan latihan seperti pegangan bangku pegangan sempit dan tegang bench press untuk memperkuat Pecs dalam dan Pecs atas masing-masing.

Peringatan

• Latihan dada yang melibatkan barbell atau bench weight seharusnya ada pengintai.