Diet Kultus Yang Benar-Benar Bekerja — Mengapa Anda Harus Mengunjungi Kembali 5: 2 Musim Panas Ini

"Ambil sepotong kecil (120gr) tuna yang sangat segar dan bakar di setiap sisinya selama tidak lebih dari satu menit. Potong setengah alpukat besar ke dalam kubus kecil, tambahkan daun bawang cincang, satu sendok teh minyak zaitun, dan jus setengah jeruk nipis. sekitar seperempat kubis ungu kecil dan tambahkan sedikit rosemary segar cincang, satu sendok makan minyak biji anggur, satu sendok makan cuka beras dan bumbui secukupnya. Salsa tomat segar adalah opsional tetapi menambahkan air dan beberapa kandungan lycopene."

Total kalori: 280kkal, yang membuat Anda 220 kalori untuk sisa hari itu.

buncis dan makan malam steak

"Ini adalah makan malam yang mengandung protein yang mencakup protein hewani dan vegan. Buncis tidak hanya tinggi protein vegan, mereka juga pembangkit tenaga serat yang penting untuk kesehatan dan keteraturan pencernaan. Penambahan kembang kol berbunga adalah bonus, tetapi jika Anda tidak tidak ada, cukup gunakan brokoli atau kembang kol biasa dalam jumlah tak terbatas - itu semua nutrisi, serat, dan air!

"Ambil steak ukuran biasa (200gr), dan potong setengah - Anda hanya akan menggunakan setengahnya untuk hidangan ini. Saya sarankan menggunakan potongan potongan atau fillet, karena ini adalah yang paling ramping dan memberikan kandungan protein lebih tinggi per sajian. Goreng dengan selera yang Anda inginkan dalam sedikit minyak kelapa. Bumbui dan sisihkan. Dalam panci terpisah, panaskan kaleng buncis yang sudah dimasak, tiriskan dengan air - Anda bisa menggunakan seluruh kaleng. Tambahkan paprika berasap (berjalan sangat baik dengan steak), ketumbar dan kunyit kering untuk menambah nutrisi.

Sajikan dengan kuntum kembang kol rebus kukus atau flash."

Total kalori: 405 kkal, dengan hanya 95 kalori yang tersisa, masukkan salad untuk makan siang dan minum banyak air untuk membuat Anda kenyang.

sarapan campuran yogurt

Ini menyenangkan bagi mereka yang menyukai cita rasa tropis. Dikemas penuh dengan buah-buahan dan protein yang lezat, Anda bahkan tidak akan tahu ini hari puasa Anda! Dalam mangkuk sereal, campur 4 sendok makan yogurt sapi organik rendah lemak dengan 2 sendok makan kelapa kelapa. Tambahkan korek api cincang halus dari apel dan kubus ½ buah pepaya. Taburi dengan satu sendok teh almond cincang halus. Jika Anda suka kopi, sajikan dengan cappuccino santan."

Total kalori: 505 kkal. Ini mengacaukan anggaran kalori, jadi kami sarankan membaginya menjadi dua bagian untuk dilakukan pada pagi dan sore hari.

sarapan gurih

"Ini sangat cocok bagi mereka yang menyukai tendangan gurih hal pertama di pagi hari. Dikemas penuh protein dan serat, ini merupakan pesaing serius bagi Inggris Penuh. Campurkan sekaleng tuna dalam air dengan sedikit bawang merah cincang dan segenggam daun salad roket cincang, dapatkan satu sendok makan yogurt rendah lemak, satu sendok teh mustard Dijon, bantuan saus Tabasco yang murah hati, dan perasan lemon atau jus jeruk nipis, bumbui dengan rasa dan aduk dengan sangat baik. 1/2 sendok teh minyak kelapa dan flash asparagus tumis dan beberapa jamur shiitake (atau apa saja).

Sendokkan salad tuna ke 2 kerupuk protein tinggi bebas gluten atau Paleo (quinoa atau soba)."

Total kalori: 310 kkal. Anda akan mendapatkan 190 kalori, jadi cobalah crudités dengan salsa untuk makan siang dan sup miso dengan mie nol kalori untuk makan malam.

makan malam sushi pembakar lemak

"Ini untuk siapa pun yang terlalu lelah untuk memasak dan cenderung untuk membeli makan malam mereka di tempat lain. Tidak terlihat lagi bahwa kafe Jepang lokal Anda (makan malam ini dari kotak takeaway Wasabi!) Atau lorong supermarket yang menjual sashimi. Ikan mentah segar (salmon dan tuna) di sini) adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik dan sisi rumput laut yang selalu menjadi bagian dari kotak makanan Jepang adalah pembakar lemak utama, karena kandungan yodiumnya yang tinggi akan meningkatkan tiroid dan metabolisme Anda dengan sangat lembut tapi efektif! Dan kacang edamame dikemas penuh serat dan protein nabati!

Apakah saya mengatakan itu benar-benar lezat juga?"

Total Kalori: 290 kkal. Tinggi protein, ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, ideal jika Anda cenderung meraih camilan setelah makan malam.

sarapan omelet putih telur

"Ini adalah makanan besar, tapi itu dikemas penuh dengan protein dan serat penting untuk membuat Anda melewati hari puasa. Ini satu telur utuh, 2 putih telur dipukuli dan digoreng dengan sedikit minyak kelapa menjadi telur dadar. Di akhir, tambahkan sedikit adas kering untuk meningkatkan sifat diuretik. sendok teh salsa tomat segar adalah opsional. Tambahkan 2 sendok makan yogurt susu organik rendah lemak, dengan 2 sendok makan biji delima segar dan 1 sendok teh granola bebas paleo gluten di sisi untuk sentuhan manis.

Saya juga menambahkan sisi lain dari setengah grapefruit dan cappuccino santan."

Total kalori: 351 kkal. Makan pagi ini akan membuat Anda siap untuk hari itu dan meninggalkan Anda dengan kalori yang cukup jika Anda membutuhkan sesuatu yang kecil nanti.