Latihan 10 Menit Ini Adalah Semua yang Anda Butuhkan untuk Mendapatkan Bentuk, Menurut Para Ilmuwan
Dari semua alasan yang kami ajukan untuk melewatkan gym, pemilihan waktu mungkin yang paling populer - dan dalam banyak kasus, itu mungkin juga yang paling sah. Ketika Anda terbanting di tempat kerja dan memiliki tanggung jawab lain di rumah, menemukan satu jam penuh (dan berubah, jika Anda menghitung waktu perjalanan) untuk dihabiskan di gym setiap hari bisa jadi sulit.
Inilah sebabnya mengapa munculnya pelatihan interval intensitas tinggi (bahasa sehari-hari dikenal sebagai HIIT) sangat disambut. Gagasan bahwa kita hanya membutuhkan sekitar 10 menit latihan yang efisien untuk tidak hanya memenuhi persyaratan kebugaran harian kita tetapi sebenarnya terus membakar lemak dan kalori lama setelah kita selesai adalah perkembangan yang tidak dapat disangkal menarik untuk setiap orang yang kekurangan waktu. Tetapi penelitian baru menunjukkan ada pendekatan yang lebih sederhana untuk latihan 10 menit dari yang kita pikirkan sebelumnya. Lebih baik lagi, itu bahkan tidak memerlukan tingkat kebugaran, atau peralatan khusus, dalam hal ini-hanya Anda dan tangga.
Dalam studi tersebut, para ilmuwan menugaskan serangkaian latihan interval untuk sekelompok wanita muda yang menetap. Semua latihan berlangsung 10 menit, dan para wanita diperintahkan untuk melakukannya tiga kali seminggu selama enam minggu. Para ilmuwan kemudian memantau kebugaran pernapasan mereka.
Dari berbagai latihan yang mereka coba, ternyata seseorang mendapatkan beberapa hasil yang sangat mengesankan: Ketika para wanita berjalan menaiki tangga selama 20 detik sekaligus, diikuti dengan istirahat dua menit - diulang sebanyak tiga kali - kebugaran pernapasan mereka meningkat 12%. (Untuk referensi, itu setara dengan sprint interval pada sepeda stasioner.)
Secara keseluruhan, berjalan menaiki tangga selama beberapa detik pada suatu waktu tentu saja mengalahkan melakukan burpe selama 12 menit, dan mengabdikan hanya 30 menit seminggu untuk mendapatkan bentuk tubuh yang dapat dilakukan. Jika Anda kebetulan tinggal di apartemen berjalan, Anda pada dasarnya sudah siap.
Pada catatan itu, pelajari cara-cara lain untuk mendapatkan bentuk tubuh tanpa berusaha terlalu keras (atau menghabiskan terlalu banyak).
