Cara Makan di Luar dan Tidak Memiliki Pesta Makan Kalori, Menurut Steph Claire Smith

Jika Anda belum mengikuti influencer dan menjadi model sahabat terbaik Laura Henshaw dan Steph Claire Smith di Instagram, apa yang Anda lakukan? Selain relatable, jujur, dan terus terang di media sosial, duo ini mungkin merupakan sumber terbaik dari rasa sakit, yah, pernah. Sebagai permulaan, mereka memberikan pandangan yang sangat dermawan ke dalam rencana diet dan kebugaran mereka, Keep It Cleaner (KIC), berbagi latihan dan ide makan dengan scroller dan double-tappers. Dan jika Anda memilih untuk benar-benar berlangganan program KIC (hanya $ 19,95 sebulan, ngomong-ngomong), Anda pada dasarnya dilengkapi dengan makanan lengkap dan program olahraga yang dijamin membuat Anda merasa bugar, sehat, dan berada di puncak latihan game (dan siapa yang tidak menginginkan itu).

Tentu saja, karena pasangan ini juga merupakan model yang sangat sukses, jadwal kerja yang gila penuh dengan perjalanan, makan siang mewah, dan hari 12 jam adalah bagian dari pertunjukan, jadi wajar saja jika kami meminta mereka untuk membagikan yang terbaik saran kesehatan dan kebugaran yang sebenarnya dapat dicapai. Jadi, jika Anda memerlukan sedikit tendangan di departemen kesehatan, teruskan menggulir.

Apa yang biasanya Anda makan dalam sehari?

Steph Claire Smith:Saya akan memiliki selai kacang hijau dan smoothie pisang untuk brekkie, dan teh sarapan ala Inggris untuk kafein.

Makan siang umumnya telur rebus dengan alpukat, bayam, dan roti bebas gluten. Pertengahan sore, saya suka KIC Bliss Ball (tersedia di supermarket Cole pilihan) untuk sesuatu yang manis. Sedangkan untuk makan malam, selalu berbeda - biasanya apa pun dengan daging dan sayuran. Semua makan malam favorit saya ada di program KIC, seperti Surf n Turf Salad, atau Ayam Bakar Panggang dengan Green.

Untuk hidangan penutup, saya akan memiliki KIC Radical Rocky Road, atau buah beku dan teh peppermint.

Laura Henshaw:Saya bangun sekitar jam 6:30 pagi dan minum espresso sebelum latihan. Untuk sarapan, saya akan makan Smoothie Bowl KIC Chocolate Strawberry jika saya merasa seperti sesuatu yang manis. Jika tidak, itu adalah dua telur dengan alpukat, bayam, dan salmon yang dimasak.

Saya makan siang sekitar jam 1:30 siang, dan biasanya salad berdaun besar dengan sedikit protein (tuna adalah pilihan yang baik jika saya sedang bepergian). Saya sebenarnya menyukai Salad Caesar KIC Brokoli sekarang. Saya mendandani salad saya dengan cuka sari kelapa, minyak zaitun extra virgin, dan jus lemon. Saya biasanya memiliki KIC Lime dan Ginger Kombucha dengan makan siang saya - ini sangat menyegarkan dan luar biasa bagi kesehatan usus kita.

Di sore hari, saya selalu menginginkan sesuatu yang manis dan karenanya saya selalu memiliki KIC Bliss Balls kami.Makan malam biasanya didasarkan pada sumber protein seperti salmon, ikan putih, ayam, domba, atau sapi dan kemudian saya akan memanggang beberapa sayuran dan membuat salad sisi besar. Saya selalu mendambakan sesuatu yang manis setelah makan malam, jadi saya akan makan yogurt Yunani dan beri, atau beberapa kotak dark choc dengan teh peppermint - saya merasa sangat membantu pencernaan sebelum tidur.

Bagaimana Anda menjaga kebugaran Anda saat bepergian dan dipaksa makan banyak?

Smith: Saya hanya merencanakan ke depan dan memilih opsi yang paling sehat ketika saya bisa. Saya tidak terlalu stres tentang sedikit keluar jalur ketika saya bepergian karena tidak ada gunanya. Saya selalu meminta pakaian saya untuk berada di samping ketika saya memesan salad, itu akan menjadi tip terbesar saya! Jangan takut untuk meminta perubahan menu.

Henshaw: Jika saya makan di luar, saya mencoba memesan ikan atau ayam bakar (karena hidangan ini biasanya menjadi pilihan paling sehat) dan menukar keripik dengan salad dan sayuran. Namun, terkadang tidak ada pilihan yang sehat, dan itu juga baik-baik saja. Sangat penting untuk memiliki keseimbangan dan bisa menikmati makanan bersama teman tanpa khawatir. Penting untuk menerima bahwa kita tidak selalu bisa mengendalikan apa yang kita makan. Satu kali makan yang tidak sehat tidak akan merusak semua kemajuan Anda.

Seperti apa latihan rutin Anda saat ini?

Smith: Rutinitas saya didasarkan pada latihan KIC di program kami, dan penuh dengan berbagai jenis latihan. Saya benar-benar suka mencampurkannya - ini adalah cara termudah untuk tetap termotivasi. Saya suka tinju, pelatihan HIIT, dan berjalan jauh.

Henshaw: Saya mengikuti Program KIC kami dan melakukan sesi lari interval beberapa kali seminggu, karena saya berlatih selama setengah maraton tahun ini.

Program KIC terlihat seperti ini:

Senin: Tinju

Selasa: Interval

Rabu: HIIT

Kamis: Kekuatan

Jumat: Tinju

Sabtu: HIIT

Minggu: Run Daya Tahan

(Dan satu atau dua hari istirahat per minggu minimum di mana pun saya merasa saya membutuhkannya).

Apa daftar putar latihan untuk Anda?

Smith: Ada yang optimis. Lagu favorit saya untuk dijalankan adalah Black Skinhead oleh Kanye West.

Henshaw: Saya suka musik super intens ketika saya berolahraga untuk mendapatkan saya di zona tersebut. Banyak pelatihan kami adalah pelatihan intensitas tinggi, jadi saya ingin memastikan irama pertandingan musik. Semakin intens musiknya, semakin cepat aku pergi.

Sudahkah Anda menemukan formula ajaib untuk menurunkan berat badan?

Smith dan Henshaw: Ya. Ini semua tentang keseimbangan, yang menjadi dasar rencana KIC kami. Tidak ada yang terlalu ketat, pada dasarnya aturan 80:20. Dengarkan tubuh Anda dan bakar dengan hal-hal yang benar, dan manjakan diri Anda 20 persen lainnya dari waktu dengan makanan yang membuat Anda bahagia. Ketika datang untuk berolahraga, temukan apa yang bekerja untuk tubuh Anda dan apa yang Anda sukai. Latihan seharusnya tidak menjadi hukuman.

Apa tips terbaik Anda untuk mengatasi mengidam?

Smith dan Henshaw: Temukan hal-hal yang dapat menggantikan keinginan itu! Kami memiliki banyak suguhan luar biasa pada program KIC kami. Kami senang membuat jalan berbatu yang bersih, dan kue cokelat.

Apa praktik atau ritual kesehatan lain yang Anda bersumpah?

Smith: Saya suka berjalan-jalan dengan anjing saya. Akhir-akhir ini saya belum cukup, dan saya benar-benar memperhatikan perbedaan dalam kondisi mental saya! Ini jelas cara favorit saya untuk mematikan dan saya perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk itu.

Henshaw: Satu-satunya ritual saya adalah menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga, teman, dan pasangan saya jauh dari ponsel saya. Saya selalu memastikan saya mematikan beberapa jam sebelum tidur untuk hadir dan angin setelah hari.