Seorang Ahli Nutrisi Selebriti Mengatakan Minuman Ini Mengacaukan Hormon Anda

BYRDIE: Bagaimana seseorang bisa tahu jika mereka memiliki ketidakseimbangan hormon? Apa saja tanda-tandanya?

MISALNYA:Ada banyak gejala. Beberapa wanita memiliki banyak gejala ini dan yang lainnya hanya sedikit.

• Perubahan mood PMS dan lekas marah, sedih, atau marah
• Migrain hormonal atau sakit kepala
• Masalah pencernaan
• Fluktuasi berat atau retensi cairan
• Nyeri payudara, benjolan payudara, atau kista
• Periode berat atau ringan
• Infertilitas
• Kram dan sakit punggung
• Jerawat dewasa
• Kelaparan konstan
• Masalah tidur
• Hilangnya libido
• Penipisan atau kerontokan rambut
• Depresi dan kecemasan

Suplemen untuk Menyeimbangkan Hormon

BYRDIE: Suplemen kesehatan apa yang Anda rekomendasikan untuk menyeimbangkan hormon?

EG: Probiotik.Ada hubungan penting antara kesehatan usus dan keseimbangan hormon. Probiotik adalah bakteri sehat yang dapat meningkatkan produksi dan pengaturan hormon kunci. Jika Anda tidak dapat menggunakan suplemen probiotik setiap hari, makanan kaya probiotik sama bagusnya - sauerkraut mentah, yogurt kelapa yang difermentasi atau air kelapa yang difermentasi, tempe, kombucha, atau kimchi adalah pilihan yang baik.

Magnesium.Banyak wanita kekurangan magnesium karena sel kita membuang magnesium selama stres. Anda mendorong mineral keluar dari tubuh hanya untuk menghadapi kehidupan sehari-hari. Magnesium dibuang dan sistem saraf pusat terisi penuh. Tetapi, Anda perlu mengisi magnesium untuk terus menenangkan sistem saraf pusat Anda dan mencegah kelebihan kortisol. Ketika hal-hal ini diatur, semua hormon Anda yang lain juga akan diatur dengan lebih baik. Magnesium juga membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi peradangan, yang keduanya dibutuhkan untuk keseimbangan hormon.

Omega-3.Tubuh membangun hormon dari omega-3, dan itu adalah suplemen yang umum direkomendasikan untuk individu dengan gangguan hormon. Omega-3 juga mengurangi kerusakan peradangan yang mengganggu keseimbangan hormon.

Vitamin D3.Penelitian menunjukkan bahwa ketika dikonsumsi, vitamin D3 bertindak seperti hormon di dalam tubuh dan dapat membantu mengurangi tingkat peradangan. Sinar matahari adalah cara terbaik untuk melengkapi ini, tetapi tidak semua dari kita bisa mendapatkan cukup dari itu. Jika Anda tidak bisa, mengonsumsi 5000 IU vitamin D3 setiap hari adalah rekomendasi umum.

Herbal Adaptogenik.Herbal adaptogenik meningkatkan keseimbangan dalam tubuh. Secara khusus herbal adaptogenik membantu tubuh mengatasi stres dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Saya merekomendasikan beberapa adaptogen - Teh Tulsi, Ashwagandha, dan Reishi Mushroom adalah favorit saya.

Teh Dandelion Obat Tradisional.Kemampuan Dandelion untuk mendukung detoksifikasi alami menjadikannya pilihan alami untuk menyeimbangkan hormon, karena membantu menghilangkan kelebihan hormon dari tubuh. Vitamin K dalam dandelion membantu pendarahan menstruasi karena kemampuan pembekuan darahnya. Dandelion juga telah digunakan untuk mengobati ISK berulang yang diderita banyak wanita, karena membantu ginjal membersihkan limbah dan meningkatkan produksi urin sambil mendesinfektan dan menghambat pertumbuhan bakteri.

Maca.Penambah hormon ini, dari akar umbi lobak Peru, membantu menyeimbangkan hormon dengan menstimulasi dan memberi nutrisi pada kelenjar hipotalamus dan hipofisis. Maca bekerja sebagai adaptogen, menanggapi kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda memproduksi terlalu banyak hormon, itu dapat mengatur produksi ke bawah. Jika Anda tidak memproduksi hormon yang cukup, adaptogen dapat mengatur produksi ke atas. Maca telah digunakan untuk kesuburan, rambut, kulit, dan kuku yang lebih baik, dan mengobati PMS.

CATATAN: Konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen baru, terutama jika Anda sedang dalam pengobatan atau kontrasepsi.

Pilihan Gaya Hidup untuk Menyeimbangkan Hormon

BYRDIE: Selain mengonsumsi suplemen ini, kebiasaan apa yang harus diadopsi atau dipecah wanita untuk memperbaiki keseimbangan hormon mereka?

MISALNYA: Tidur yang nyenyak. Tanpa tidur yang cukup, hormon tidak memiliki peluang. Saat Anda tidur, tubuh Anda sedang membersihkan, mengisi ulang, dan membuat lebih banyak hormon. Kurang tidur, kurang tidur, atau bahkan tidur terlalu larut akan berdampak pada hormon.

Makanlah untuk keseimbangan hormon. Jika Anda tidak makan makanan padat gizi, tubuh Anda tidak bisa melakukan tugasnya dengan benar - itu termasuk memproduksi hormon dan tetap seimbang. Makanan yang Anda makan akan secara langsung berkontribusi pada keseimbangan hormon atau ketidakseimbangan Anda. Makanlah keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Fokus pada sayuran berdaun hijau, sayuran silangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berwarna cerah, bumbu dan rempah-rempah, kacang-kacangan dan polong-polongan, makanan laut hasil tangkapan liar, dan daging tanpa lemak yang diberi makan rumput secara moderat.

Olahraga luar biasa untuk menyeimbangkan hormon. Ini mengurangi peradangan, menurunkan stres, dan membantu tidur. Hanya saja, jangan berlebihan. Kuncinya adalah dalam pelatihan untuk periode waktu yang lebih singkat dan istirahat di antaranya.

Kurangi kopi atau hentikan itu. Kafein bukan bueno untuk sistem endokrin. Pasangkan kafein dengan pemicu stres lainnya (racun, kehamilan, stres) dan pengaruhnya terhadap tubuh Anda bisa menjadi besar. Jika Anda tidak bisa mengurangi kopi, kurangi satu cangkir per hari dan tambahkan lemak bermanfaat dengan kopi Anda untuk membuat tubuh kenyang (santan, minyak kelapa, ghee, atau mentega yang diberi makan rumput).

Jangan takut sehat lemak, tetapi tinggal jauh dari lemak buatan manusia dan olahan. Omega-3 bermanfaat dan lemak jenuh sangat penting untuk fungsi dan keseimbangan hormon. Lemak yang sehat ini adalah bahan pembangun untuk produksi hormon. Jika tubuh tidak memiliki lemak sehat yang cukup untuk membuat hormon, itu harus bergantung pada lemak tak jenuh ganda berkualitas rendah yang mudah teroksidasi dan menyebabkan peradangan. Peradangan ini dapat menyebabkan masalah hormon lebih lanjut. Alpukat, mentega yang diberi makan rumput, santan dan minyak kelapa, kacang-kacangan, salmon hasil tangkapan liar, dan biji chia adalah sumber lemak sehat.

Sangat mempertimbangkan untuk tidak menggunakan kontrasepsi hormonal demi metode bebas hormon. Pil KB meningkatkan kadar estrogen dan memiliki potensi banyak risiko jangka panjang. Beralih ke alat kontrasepsi bebas hormon lebih mudah dari yang pernah ada, dengan banyak pilihan yang tersedia dan melakukan hal itu dapat mengurangi risiko kanker payudara, pendarahan rahim, serangan jantung, stroke, migrain, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan payudara. kelembutan.

BYRDIE: Apakah ada produk yang harus kita menyerah?

MISALNYA: Sayangnya, kita dibanjiri dengan bahan kimia tersembunyi yang ditemukan dalam produk pembersih, deterjen, peralatan masak, dan bahkan semua produk kecantikan tercinta kita dipenuhi dengan pengganggu hormon. Bahan kimia yang berpotensi berbahaya perlu dihilangkan (sebanyak yang dapat Anda himpun): paraben, natrium lauril sulfat, DEA, dan propilen glikol adalah beberapa penyebab utama.

Di dapur, beralih dari panci Teflon ke keramik, besi cor, atau stainless steel juga merupakan langkah yang baik untuk dilakukan. Plastik adalah masalah lain. Botol air plastik, wadah plastik, kantong plastik. Apa pun yang Anda bisa berikan dengan plastik … menyerahlah. Hindari produk perawatan pribadi yang diproduksi secara komersial (deodoran, lotion, makeup) biasanya diisi dengan bahan kimia yang mengganggu hormon - baca saja bahan-bahan untuk mengetahui hal itu. Saya selalu beralih ke Kelompok Kerja Lingkungan sebagai sumber daya saya dan selalu menyarankan agar klien saya memeriksa Database Skin Deep Cosmetic-nya.

Kepala di sini untuk mencari tahu apa yang terjadi pada kulit editor Byrdie ketika dia menyerah kopi.