FYI: Begini 100 Kalori Buahnya

Buah dulu dianggap sebagai makanan diet utama. Berkat kandungan airnya yang sangat tinggi dan jumlah kalori yang relatif rendah (setidaknya dibandingkan dengan cheeseburger berminyak), secara historis, buah dipuji sebagai salah satu kelompok makanan yang ramah lingkungan. Namun seperti halnya minyak kelapa, buah-buahan menghasilkan sedikit gumpalan kasar tahun ini, bergabung dengan jajaran makanan kaya nutrisi yang tiba-tiba jatuh dari anugerah. (RIP, kale, brokoli, dan kombucha.)

Jadi apa masalahnya? Ternyata, semua itu ada hubungannya dengan gula. Padahal buahnya tinggi alam gula, semakin banyak ahli menetapkan bahwa gula adalah gula, dan terlepas dari sumbernya (dimurnikan vs tidak dimurnikan), itu dapat memiliki efek melemahkan yang sama pada gula darah dan ukuran celana kita. Tentu saja, buah juga kaya akan antioksidan vitamin dan mineral yang disukai tubuh kita, dan sejujurnya, rasanya lezat - smoothie kita tidak akan sama tanpanya.

Dengan demikian, kami tidak berencana untuk menghilangkan kelompok makanan sepenuhnya, tetapi ide yang tepat tentang ukuran porsi selalu merupakan makanan untuk dipikirkan ketika datang ke diet. Seperti dilansir PopSugar, beberapa buah jauh lebih tinggi kalori (dan gula) daripada yang lain. Penasaran ingin melihat seperti apa bentuk 100 kalori buah? Teruslah membaca.

100 KALORI BUAH

• 2 apel ekstra kecil
• 6 keseluruhan, aprikot segar
• 1 buah pisang ukuran sedang
• 1 1/2 cangkir blackberry
• 1 1/4 cangkir blueberry
• 2 cangkir blewah, cincang
• 20 buah ceri
• 3 buah clementine segar dan utuh
• 2 1/4 cangkir cranberry segar, mentah
• 1 1/2 tanggal Medjool
• 30 anggur (merah atau hijau)
• 1 1/4 jeruk bali
• 1 3/4 gelas madu, cincang
• 2 buah kiwi segar utuh
• 1 cangkir mangga, iris
• 1 1/2 nektarin sedang
• 2 jeruk kecil
• 2 cangkir pepaya, dicacah
• 2 1/2 buah persik sedang
• 1 buah pir sedang
• 3 buah prem segar
• 2 1/2 pluot sedang
• 1 1/4 cangkir nanas, cincang
• 1/2 dari satu buah delima

• 1 1/2 cangkir raspberry
• 25 stroberi sedang
• 2 jeruk keprok sedang
• 2 cangkir semangka, dicincang

Untuk mendapatkan beberapa pakar intel dalam masalah ini, kami menghubungi ahli gizi dan kesehatan ahli selebriti, Isabel Smith yang mempertimbangkan ketepatan daftar dan membagikan resep pribadinya tentang buah. Dan, tidak mengherankan, solusinya benar-benar turun ke moderasi.

Smith mengatakan kepada kami bahwa jika Anda mencoba menjaga berat badan Anda, tidak perlu membuang buah sama sekali. Namun, untuk menjaga jumlah gula dan karbohidrat tetap masuk akal, ia merekomendasikan kliennya untuk tetap mengonsumsi dua porsi buah segar per hari. (Atau dua atau tiga jika Anda memilih beri yang secara alami memiliki gula lebih sedikit daripada, katakanlah, pisang atau kurma.) Menurut Smith, porsi yang tepat harus jatuh sekitar setengah cangkir buah yang longgar seperti beri dan melon, atau 1 potong jika ini adalah potongan buah yang sebenarnya seperti apel, jeruk, dll.

"Terlalu banyak hal yang tidak baik, dan jika seseorang makan banyak makanan yang mengandung karbohidrat di samping buah, itu bisa mulai bertambah."

Jadi, sementara daftar di atas memberikan beberapa wawasan tentang kalori, jumlah nutrisi tertentu bukanlah segalanya untuk merasakan yang terbaik.