Latihan untuk Wanita 35 Tahun Lama
Daftar Isi:
Tidak seperti wanita berusia 20-an, wanita berusia 30-an harus berhadapan dengan tubuh yang berubah, membuat penurunan berat badan dan bahkan pemeliharaan berat badan lebih menantang. Sebagai wanita usia, dia membutuhkan lebih sedikit kalori untuk menopangnya karena metabolisme secara alami melambat dan dia mulai kehilangan otot tanpa lemak. Bagi wanita berusia 35 tahun, rencana latihan perlu difokuskan untuk membangun otot di seluruh tubuh, selain latihan kardio.
Video of the Day
Mix-Up Your Workout Week
Rencana latihan untuk wanita pada usia 35 perlu menyertakan dua sesi latihan kekuatan setiap minggu, dengan setidaknya 48 jam di antara sesi Agar otot Anda pulih kembali. Juga terlibat dalam interval cardio tiga sampai empat hari per minggu untuk meningkatkan pembakaran kalori. Anda bisa berjalan, joging, bersepeda atau menggunakan elips untuk interval cardio. Luangkan tiga menit dengan kecepatan sedang, lalu pergi selama satu menit; ulangi selama 30 menit total, bekerja sampai 45 menit atau lebih, dan kemudian dinginkan selama 3 sampai 5 menit. Tambahkan satu hari kardio dengan intensitas sedang atau tinggi yang berlangsung 45 sampai 60 menit dan satu hari istirahat sampai minggu Anda.
Lakukan Latihan Tak Terlihat Sepanjang Hari
Untuk melawan tarikan gravitasi, latihlah latihan tak terlihat sepanjang hari; gunakan tangga bukan lift dan melakukan banyak aktivitas berdiri, bukan duduk yang Anda bisa. Perkuat otot inti dan punggung saat bekerja, di dalam mobil, belanja dan bermain dengan anak-anak Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Tarik bahu Anda kembali untuk melawan merosot. Dengan latihan, postur baru ini akan menjadi sifat kedua.
