Diet Protein Whey Protein Shake
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Menu Diet Sampel
- Untuk mengocok protein whey protein, lewatkan pilihan yang dibeli di toko, yang biasanya mahal serta tinggi gula, pengawet, perasa buatan dan pewarna dan rendah vitamin, mineral dan serat, kata Andrews. Sebagai gantinya, buat sendiri dengan cairan seperti air atau susu tanaman tanpa lemak, tepung whey biasa, sayuran seperti bayam atau kangkung, buah seperti pisang dan sumber lemak sehat jantung seperti mentega kacang yang tidak dijahit, kacang, biji chia, minyak biji rami atau minyak ikan.
- Untuk penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan, wanita seharusnya tidak hanya mengandalkan mengendalikan kalori dengan protein whey shakes. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya sekaligus meningkatkan kesehatan adalah mengurangi asupan dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, wanita dewasa yang sehat berusia antara 18 dan 64 tahun harus menjalani aktivitas aerobik intensitas dua jam dan 30 menit atau aktivitas aerobik intensitas tinggi satu jam dan 15 menit setiap minggu, dan pada paling sedikit dua sesi latihan penguatan otot. Jalan cepat memenuhi syarat sebagai olahraga intensitas sedang, sementara jogging atau putaran berenang memiliki intensitas tinggi. Wanita berusia di atas 65 tahun bisa mengikuti jadwal yang sama asalkan tidak memiliki kondisi medis yang membatasi.
- Wanita yang vegan atau vegetarian ketat atau yang kesulitan mencerna laktosa yang ditemukan dalam bubuk protein whey dapat menggantikan bubuk protein telur atau bubuk sayuran seperti kedelai, beras, kacang polong atau bubuk rami dalam proteinnya getar.Jika Anda mencoba diet whey protein shake dan Anda mengalami kembung atau perut kembung, coba ganti merek atau jenis bubuk protein yang Anda gunakan. Hati-hati jangan sampai mengurangi asupan kalori Anda di bawah 1, 200 kalori per hari. Melakukan hal itu bisa membuat Anda sedikit energi dan mungkin menyebabkan kekurangan gizi. Mintalah bantuan dokter Anda untuk merevisi strategi penurunan berat badan Anda.
Protein whey shake dapat berfungsi sebagai dorongan padat nutrisi setelah berolahraga atau sebagai makanan cepat saat Anda ' kembali dalam pelarian, kata ahli gizi dan nutrisi Presisi Nutrisi Ryan Andrews. Dan, bila digunakan bersamaan dengan rencana makan seimbang dan rendah kalori serta program olahraga teratur, goyang juga bisa membantu menurunkan berat badan. Wanita yang berencana menggunakan getah protein whey sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan harus berbicara dengan dokter atau ahli diet terlebih dahulu untuk memastikan rencananya akan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Hal ini terutama berlaku jika Anda hamil atau menyusui, berencana untuk hamil atau memiliki kondisi medis kronis seperti diabetes.
Video of the Day
Menu Diet Sampel
Diet diet shy protein 800 kalori untuk wanita bisa menggantikan dua makanan, seperti sarapan dan makan malam, dengan getar. Isi sisa hari Anda dengan makanan ringan berkalori padat kalori rendah seperti kacang-kacangan atau sayuran mentah dan makanan yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk segar. Sebagai alternatif, ganti satu kali makan dan dua makanan ringan setiap hari dengan setengah getar. Misalnya, Anda mungkin memiliki protein shake untuk sarapan diikuti oleh ayam panggang di sayuran hijau untuk makan siang dan ikan panggang dengan sayuran dan salad saat makan malam. Miliki setengah goyang camilan di tengah hari dan setengah lainnya di sore hari.
Untuk mengocok protein whey protein, lewatkan pilihan yang dibeli di toko, yang biasanya mahal serta tinggi gula, pengawet, perasa buatan dan pewarna dan rendah vitamin, mineral dan serat, kata Andrews. Sebagai gantinya, buat sendiri dengan cairan seperti air atau susu tanaman tanpa lemak, tepung whey biasa, sayuran seperti bayam atau kangkung, buah seperti pisang dan sumber lemak sehat jantung seperti mentega kacang yang tidak dijahit, kacang, biji chia, minyak biji rami atau minyak ikan.
Untuk penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan, wanita seharusnya tidak hanya mengandalkan mengendalikan kalori dengan protein whey shakes. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya sekaligus meningkatkan kesehatan adalah mengurangi asupan dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, wanita dewasa yang sehat berusia antara 18 dan 64 tahun harus menjalani aktivitas aerobik intensitas dua jam dan 30 menit atau aktivitas aerobik intensitas tinggi satu jam dan 15 menit setiap minggu, dan pada paling sedikit dua sesi latihan penguatan otot. Jalan cepat memenuhi syarat sebagai olahraga intensitas sedang, sementara jogging atau putaran berenang memiliki intensitas tinggi. Wanita berusia di atas 65 tahun bisa mengikuti jadwal yang sama asalkan tidak memiliki kondisi medis yang membatasi.
Pertimbangan Tambahan
