Latihan untuk Back Pain

Pada tahun 1937, Dr. Paul Williams menerbitkan serangkaian latihan yang dirancang untuk mengobati nyeri punggung bawah, menurut Body Pros Physical Therapy. Latihan dikembangkan untuk orang dewasa setengah baya yang menderita sakit punggung akibat lordosis ekstrem - kelengkungan dalam ke belakang. Williams mengira latihan tersebut akan membantu meratakan punggung bagian bawah dan dengan demikian mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kondisinya. Bukti saat ini, bagaimanapun, menunjukkan bahwa, sementara latihan membantu meratakan punggung bagian bawah, mereka tidak harus memperbaiki nyeri punggung bawah, menurut Paul Hooper, seorang chiropractor dan kontributor untuk Dynamic Chiropractic.

Lutut sampai Dada

Lutut ke latihan dada membentang di punggung bagian bawah dan otot-otot di sekitar sendi pinggul, termasuk paha belakang dan gluteals. Hal ini juga membutuhkan kontraksi otot perut yang ringan. Mulailah di posisi yang sama seperti yang Anda lakukan untuk sebagian sit-up. Jaga agar lutut Anda tertekuk, angkat kaki kiri Anda, diikuti dengan hak Anda, dan tarik lutut ke arah dada sejauh mungkin. Letakkan kedua tangan di atas lutut dan tarik mereka lebih jauh ke arah dada, memperdalam peregangan. Tahan selama lima sampai 10 detik dan perlahan turunkan satu kaki pada satu waktu. Anda juga bisa meregangkan kaki kiri Anda dengan sendirinya, turunkan kembali ke bawah, lalu peregangan kaki kanan Anda.