Mengapa Anda Merasa Dingin Saat Menurunkan Berat Badan?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Kurang Lemak Tubuh untuk Melindungi Anda Dari Masa Dingin
- Pembatasan Kalori Ekstrim memperlambat Metabolisme Anda
- Kekurangan Gizi dan Merasa Dingin
- Kemungkinan Penyebab Medis untuk Merasa Dingin
Mencapai berat badan yang sehat akan meningkatkan kualitas hidup Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Tapi Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda kurang toleransi terhadap lingkungan yang dingin dan selalu meraih kardigan atau jaket - bahkan saat orang lain tampak nyaman. Penurunan berat badan secara bertahap dan tujuan lemak tubuh yang realistis dapat membantu melindungi Anda dari rasa dingin saat Anda menurunkan berat badan.
Video of the Day
Kurang Lemak Tubuh untuk Melindungi Anda Dari Masa Dingin
Tingkat lemak tubuh yang rendah membantu Anda terlihat kurus dan dapat meningkatkan kinerja olahraga, namun Anda memerlukan beberapa lemak esensial - setidaknya 10 sampai 12 persen untuk wanita dan 2 sampai 4 persen untuk pria - untuk mendukung fungsi dasar Lemak esensial ini mengatur organ dalam tubuh Anda, menyerap vitamin dan bertindak sebagai insulasi. Sel lemak juga melepaskan energi saat merasakan suhu dingin, yang membantu membuat Anda tetap hangat.
Saat Anda menumpahkan lemak tubuh, Anda benar-benar kehilangan isolasi, sehingga Anda mungkin merasa lebih sensitif terhadap suhu yang rendah.
Pembatasan Kalori Ekstrim memperlambat Metabolisme Anda
Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dalam upaya menurunkan berat badan dapat menyebabkan intoleransi dingin, bahkan jika Anda belum mengalami banyak lemak tubuh atau berat badan. Anda perlu mengkonsumsi sejumlah kalori untuk menghasilkan panas tubuh. Bila Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi. Pembatasan kalori menyebabkan pengurangan suhu tubuh siang dan malam hari, menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan di Aging pada tahun 2011.
Terlalu drastis pengurangan kalori juga dapat mempengaruhi produksi hormon Anda, terutama hormon tiroid. Bila tubuh Anda memproduksi hormon tiroid terlalu sedikit, itu bisa membuat Anda merasa kedinginan. Jika Anda melewatkan makanan atau skimping pada karbohidrat, Anda mungkin memiliki kadar insulin rendah, yang juga dapat menurunkan suhu tubuh Anda.
Anda berisiko menurunkan metabolisme dan mempengaruhi produksi hormon secara negatif saat Anda mengkonsumsi kurang dari 1, 800 kalori sebagai manusia atau 1, 200 kalori sebagai wanita setiap hari. Alih-alih secara drastis mengurangi kalori dengan harapan menurunkan berat badan dengan cepat, bertujuan untuk tingkat bertahap yang lebih mudah dikelola dan berkelanjutan untuk jangka panjang. Gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar secara teratur, lalu kurangi antara 250 dan 1, 000 kalori untuk menentukan berapa banyak yang harus Anda makan dengan kehilangan antara 1/2 dan 2 pound per minggu. Selalu pastikan bahwa defisit masih memungkinkan Anda jumlah kalori minimum agar metabolisme Anda tetap bersih. Tingkat penurunan berat badan yang lebih lambat ini membuat Anda cenderung mengalami efek samping yang buruk seperti menggigil, kekurangan gizi dan kehilangan otot.
Kekurangan Gizi dan Merasa Dingin
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda berfokus untuk mengkonsumsi lebih sedikit makanan - dan mungkin tanpa sadar menyangkal nutrisi penting Anda seperti zat besi, vitamin B-12 dan folat.Kekurangan zat gizi ini didefinisikan sebagai anemia - suatu kondisi dimana tubuh Anda mengalami kesulitan memproduksi cukup sel darah merah, yang membawa oksigen ke organ internal dan jaringan tubuh Anda. Jika kedinginan Anda disertai dengan perasaan menggoda daripada biasanya, karena terlalu lelah atau mengalami kuku yang rapuh dan sakit kepala biasa, Anda mungkin berbicara dengan dokter Anda tentang diet Anda dan kemungkinan melakukan tes darah untuk mengevaluasi status gizi Anda.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi ini, bahkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Pergi untuk daging merah, hati atau lentil untuk besi; makan daging, unggas, ikan dan susu untuk mendapatkan B-12; dan ambil beberapa sayuran hijau tua, kacang polong betina dan biji-bijian yang diperkaya untuk folat.
Mengikuti rencana penurunan berat badan bisa memicu anemia, bahkan jika Anda mengikuti diet sehat. Misalnya, wanita yang memiliki arus berat selama menstruasi bisa menjadi kekurangan zat besi.
Kemungkinan Penyebab Medis untuk Merasa Dingin
Dalam beberapa kasus, intoleransi dingin Anda hanya kebetulan sesuai dengan rencana penurunan berat badan Anda. Merasa dingin tanpa alasan yang jelas bisa menandakan adanya gangguan pembuluh darah, hipotiroidisme atau disfungsi di hipotalamus, bagian otak yang bertindak sebagai termostat tubuh. Jika Anda yakin Anda cukup makan makanan yang tepat dan memiliki tingkat lemak tubuh yang normal, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi yang mendasarinya.
