Mengapa otot saya semakin kecil setelah mengangkat beban?
Daftar Isi:
Pertumbuhan otot difasilitasi oleh proses anabolik atau proses yang disebut hipertrofi. Hipertrofi menempatkan regangan yang lebih besar dari biasanya pada otot Anda, dipengaruhi oleh sejumlah faktor dan hanya dapat terjadi pada kondisi fisiologis yang menguntungkan. Jika otot-otot Anda semakin kecil, otot-otot Anda akan menjadi atrofi. Atrofi adalah proses katabolik yang terjadi jika latihan, diet, atau gaya hidup Anda tidak selaras dengan tujuan membuat otot-otot Anda lebih besar.
Video of the Day
Over Training
Over-training menggambarkan keadaan dimana otot Anda tidak diberi waktu yang cukup di antara latihan untuk pulih dan tumbuh. Jika Anda melatih terlalu keras dan terlalu sering, proses anabolik hipertrofi tidak dapat terjadi. Sertakan beberapa hari libur dari latihan per minggu dan sertakan fase periodik dari latihan yang lebih ringan atau kurang sering untuk menghindari dilatih secara berlebihan. Dalam buku mereka "Designing Resistance Training Programs." Steven Fleck dan William Kraemer menyarankan untuk mengatur latihan Anda agar tidak melatih otot yang sama pada hari-hari berturut-turut dan juga menyarankan beristirahat sejenak jika Anda merasa lelah atau basi.
Nutrisi Buruk
Anda tidak dapat membangun otot tanpa nutrisi yang baik. Menurut pakar gizi olahraga Anita Bean, membangun otot yang lebih besar membutuhkan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral serta surplus kalori di atas kebutuhan energi harian Anda. Jika Anda berlatih keras tapi tidak makan dengan benar, Anda mungkin mendapati otot Anda menjadi lebih kecil daripada lebih besar. Jika Anda tidak mendapatkan otot Anda harus memastikan Anda cukup makan untuk memberi bahan bakar pada latihan Anda dan proses pemulihan selanjutnya.
Mengalami Terlalu Banyak Cardio
Mendapatkan otot dan mengembangkan tingkat kardiovaskular yang tinggi. kebugaran adalah kontraproduktif. Latihan kardio mendorong tubuh Anda untuk memecah otot berlebih agar aktivitas seperti lari jarak jauh atau bersepeda lebih mudah dan lebih irit. Melakukan latihan kardio pendek dan jarang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan paru-paru Anda, namun latihan kardio yang lama dapat memberi efek negatif pada kemampuan Anda untuk mendapatkan otot dan bahkan dapat menyebabkan otot Anda bertambah kecil meski sering menjalani sesi angkat beban.
Rugi Penuaan dan Otot
Otot menjadi lebih kecil dan lebih lemah seiring bertambahnya usia. Latihan kekuatan secara teratur dapat memperlambat proses katabolisme ini - yang disebut sarcopenia - namun tidak akan menghentikannya sepenuhnya. Kadar hormon anabolik menurun seiring bertambahnya usia sehingga terjadi penurunan massa otot. Hormon anabolik utama adalah hormon testosteron dan hormon pertumbuhan manusia dan secara alami menurun dari usia 40 tahun ke depan, menurut "Prinsip Anatomi dan Fisiologi."
