Mengapa saya kehilangan makanan, tidak mati, dengan diet dan olah raga?

Jika terjadi penurunan berat badan, jumlah pada skala tersebut tampaknya memiliki banyak kekuatan. Jika tidak bergeming, frustrasi mungkin terjadi. Namun terkadang jumlah pada skala bukanlah cara terbaik untuk mengukur kemajuan. Jika Anda kehilangan inci, tapi tidak berat badan, dengan program diet dan olahraga Anda, Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot, itu adalah hal yang baik. Jika Anda khawatir dengan kemajuan Anda dalam program penurunan berat badan Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan dan saran.

Video of the Day

Membangun Otot Dengan Latihan

Saat berolahraga untuk menurunkan berat badan, apakah itu latihan aerobik atau latihan kekuatan, Anda tidak hanya membakar kalori dan gemuk tapi juga membangun otot. Satu pon otot memakan lebih sedikit ruang daripada satu pon lemak. Jika Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada tingkat yang sama, ukuran tubuh Anda menyusut, namun jumlah pada skala tidak akan berubah.

Meskipun Anda mungkin marah dengan jumlah yang ada dalam skala, sebaiknya Anda tidak menghentikan program latihan Anda. Diet dan olahraga bersama-sama terbukti sangat efektif untuk membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya, menurut sebuah studi meta-analisis 2014 yang dipublikasikan di Systematic Reviews.

Manfaat Kehilangan Inches

Meskipun Anda tidak melihat angka pada perubahan skala, kehilangan beberapa inci dan lemak baik untuk kesehatan Anda. Orang dengan persentase lemak tubuh lebih tinggi memiliki risiko lebih besar terhadap sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, masalah tidur, jenis kanker tertentu dan kualitas hidup yang rendah secara keseluruhan.

Mengganti pon lemak dengan otot juga bagus untuk metabolisme Anda, yaitu sistem di tubuh Anda yang membakar kalori. Menambahkan 4 pon otot dapat membantu Anda membakar 50 kalori ekstra per hari, menurut University of New Mexico. Ini mungkin tidak tampak seperti banyak dalam skema besar, tapi 50 kalori tambahan dapat membantu Anda mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan.

Mengonsumsi Kalori Terlalu Banyak

Mengubah persamaan kalori Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan adalah bagaimana Anda menurunkan berat badan. Satu pon lemak mengandung sekitar 3, 500 kalori. Sementara kalori penurunan berat badan bervariasi untuk semua orang, umumnya dipahami bahwa mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari dari kebutuhan Anda untuk menjaga berat badan Anda membantu Anda kehilangan 1 pon dalam seminggu.

Jika Anda bekerja dan tidak kalah, mungkin Anda perlu sedikit menimbang persamaan kalori Anda. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun, 5 kaki 6 inci yang bekerja sekitar satu jam sehari membutuhkan 2, 555 kalori untuk mempertahankan berat badannya sebesar £ 160. Secara teoritis, dia harus bisa mulai menurunkan berat badan dengan mengurangi asupannya menjadi 2, 000 kalori per hari.Jika Anda mengurangi asupan kalori dan masih belum kehilangan, kurangi asupan kalori secara bertahap setiap minggu sampai Anda mulai melihat jumlah pada skala yang sesuai dengan keinginan Anda. Tujuan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 2 pon seminggu untuk membatasi kehilangan otot.

Yang mengatakan, bagaimanapun, pria tidak boleh makan kurang dari 1, 800 kalori per hari, dan wanita harus mendapatkan setidaknya 1, 200 kalori per hari, menurut American College of Sports. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori memperlambat metabolisme Anda, yang dapat menghentikan penurunan berat badan Anda sama sekali.

Mengukur Kemajuan Tanpa Skala

Alih-alih terobsesi dengan jumlah pada skala, gunakan alat lain untuk mengukur kemajuan program diet dan olahraga Anda. Pakaian adalah alat yang hebat untuk mengukur kemajuan. Jika pakaian Anda lebih longgar, sesuatu yang baik sedang terjadi.

Jika Anda memerlukan nomor, ukur dan lacak beberapa inci hilang. Sebenarnya ukuran pinggang Anda sama bagusnya dengan alat seperti angka pada skala pengukuran kesehatan, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Saat Anda kalah, wanita harus menembaki lingkar pinggang 35 inci atau kurang, dan pria berusia 40 inci atau kurang. Ukur pinggang Anda dengan pita pengukur di sekitar tengah Anda tepat di atas tulang pinggul Anda.

Mengukur lemak tubuh juga bisa memberi indikasi bagus tentang bagaimana keadaan Anda. Anda harus mengunjungi seorang profesional terlatih untuk menyelesaikannya. Metode caliper kulit akurat dan paling mudah diakses dan ekonomis, menurut University of New Mexico.