Mana yang lebih baik: elips atau sepeda?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Meningkatkan Kapasitas Cardio sebagai Tujuan
- Membakar Lemak sebagai Tujuan
- Membangun Otot sebagai Tujuan
- Masing-masing memiliki kelebihan
Sebagian besar gym memiliki area kardio yang menyediakan beberapa jenis pelatih elips dan satu atau beberapa versi sepeda latihan. Kedua mesin ini bisa membantu membakar lemak dan meningkatkan kapasitas aerobik, tergantung bagaimana Anda menggunakannya. Sebelum memutuskan mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda, tentukan tujuan Anda.
Video of the Day
Meningkatkan Kapasitas Cardio sebagai Tujuan
Asosiasi Ilmu Olah Raga Internasional mendefinisikan kekuatan kardiovaskular sebagai kemampuan untuk masuk, mengangkut dan memanfaatkan oksigen. Latihan kardio yang lebih intens meningkatkan permintaan oksigen tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkannya. Menurut American Council on Exercise, menggunakan lebih banyak otot dan berolahraga lebih giat (sekitar intensitas jogging atau berlari cepat) akan meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda. Anda bisa melakukan latihan intensitas tinggi baik pada sepeda atau pelatih elips. Satu perbedaan adalah bahwa pada sepeda Anda hanya akan menggunakan tubuh bagian bawah Anda, sehingga tubuh Anda secara keseluruhan akan membutuhkan sedikit oksigen. Beberapa pelatih elips memiliki tuas yang Anda dorong dan tarik dengan lengan Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kedua tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah Anda, meningkatkan intensitas latihan kardiovaskular Anda. Oleh karena itu, jika digunakan pada intensitas yang sama, latihan pada pelatih elips akan meningkatkan kapasitas kardio seseorang lebih dari sekedar motor latihan.
Membakar Lemak sebagai Tujuan
Ada korelasi kuat antara durasi dan intensitas olah raga dan jumlah lemak yang terbakar saat latihan. Pada kedua mesin elips dan sepeda stasioner, Anda dapat memilih seberapa cepat atau lambat Anda bergerak dan berapa lama Anda memilih untuk berolahraga. Anda juga bisa memilih jumlah resistansi. Apa yang ingin Anda pertimbangkan adalah mesin mana yang dapat Anda gunakan paling intens dan untuk waktu yang lama.
Membangun Otot sebagai Tujuan
Perbedaan terbesar antara menggunakan sepeda elips dan sepeda stasioner adalah jumlah otot yang Anda gunakan saat berolahraga. Otot meningkatkan kekuatan saat digunakan untuk mendorong, menarik atau mengerahkan kekuatan terhadap benda-benda. Selain itu, tuntutan berdiri meningkatkan keterlibatan otot lebih banyak daripada duduk, karena berdiri melibatkan keseimbangan. Jika semua aspek latihan lainnya, seperti intensitas dan durasi, dikendalikan, dengan menggunakan pelatih elips, Anda bisa membangun otot lebih banyak daripada menggunakan sepeda stasioner. Sekali lagi, faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah hambatan dan durasi latihan.
Masing-masing memiliki kelebihan
Sepeda motor elips dan stasioner memiliki kelebihan yang unik.Keuntungan dari keduanya adalah mesin kardio low-impact, yang berarti mereka lebih mudah terhubung daripada aktivitas seperti berlari dan melompat. Keuntungan dari latihan sepeda adalah Anda bisa duduk saat berolahraga. Hal ini memungkinkan orang dengan masalah keseimbangan menyelesaikan latihan tanpa khawatir terjatuh. Elips memiliki tonjolan yang disesuaikan yang dapat meningkatkan tantangan pada tubuh. Menurut American Council on Exercise, aspek penting dari rejimen latihan kualitas adalah variasi. Dengan demikian, campuran latihan pada pelatih elips dan sepeda stasioner akan menciptakan hasil yang lebih baik daripada hanya menggunakan satu atau lainnya.
