Gagasan Sarapan Gratis Tanpa Daging, Bebas Dairy & Gluten Free
Daftar Isi:
Beberapa alergi makanan dan intoleransi dapat membuat pilihan makanan menjadi tantangan. Mengikuti diet bebas gluten, bebas gandum dan bebas susu berarti menghindari semua produk gandum, gandum hitam, barley dan produk susu dan makanan yang dibuat dari mereka. Pada awal diet baru ini, Anda mungkin mendapati diri Anda makan makanan yang sama yang Anda tahu aman setiap hari. Namun, seiring berjalannya waktu, Anda akan merasa lebih percaya diri bercabang dengan pilihan sarapan baru yang aman.
Video of the Day
Piring Telur
Anda dapat dengan aman mengonsumsi banyak hidangan sarapan pagi saat mengikuti diet gandum, gluten, dan bebas susu. Buat mengacak atau omelet di rumah dengan sayuran dan rempah-rempah, seperti paprika, bawang merah, jamur, bayam, kemangi dan peterseli. Jika Anda biasanya menambahkan sedikit susu ke telur sebelum mengocok, ganti alternatif nondairy, seperti susu kedelai, susu almond atau susu beras. Gunakan sedikit minyak zaitun atau minyak kelapa di wajan Anda, bukan mentega. Hindari piring telur dengan keju, dan pilih sisi buah segar bukan roti bakar untuk menghilangkan gandum dan gluten. Pastikan untuk secara jelas mengkomunikasikan intoleransi makanan Anda dengan pelayan saat makan di luar.
Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan panas lainnya untuk diet bebas gluten, gandum dan susu. Menurut Whole Grains Council, gandum tidak mengandung gluten; Namun, mereka sering dipanen dan diproses menggunakan peralatan yang sama seperti gandum. Pastikan untuk membeli gandum yang diberi label bebas gluten untuk memastikan tidak ada kontaminasi silang dengan butiran gandum atau gluten yang telah terjadi. Masak gandum dengan air atau susu tanpa susu. Anda bisa mengatasinya dengan buah segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti buah beri, pisang, kenari dan biji rami, untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan rasa dalam makanan Anda.
Opsi Cereal Dingin
Jika Anda lebih suka makan sereal dingin di pagi hari, ada banyak pilihan bebas gluten, gandum dan susu untuk Anda. Carilah serealia yang terbuat dari jagung, beras, quinoa, millet dan butiran bebas gluten lainnya. Periksa label dan daftar bahan untuk memastikan sereal tersebut bebas gluten dan tidak mengandung bahan susu. Administrasi Makanan dan Obat U. S. mewajibkan perusahaan untuk memberi label pada gandum dan produk susu. Akan ada sebuah pernyataan yang mengatakan "Berisi: Gandum dan Susu" di akhir daftar bahan atau kata "gandum" atau "susu" dalam tanda kurung mengikuti ramuan.Pastikan untuk makan sereal Anda dengan susu tanpa susu.
Produk Roti Bebas Gluten
Anda juga bisa memilih produk roti yang terbuat dari tepung bebas gluten dan tanpa susu. Carilah bagel bebas gluten, yang biasanya tersedia di bagian makanan alami dan beku dari toko bahan makanan Anda. Anda bisa makan bagel bebas gluten dengan selai kacang atau telur orak untuk sarapan. Wafel dan pancake bebas gluten juga dijual beku di banyak toko, atau cari campuran roti untuk membuat makanan sarapan ini di rumah. Sebagian besar resep meminta susu, tapi Anda bisa dengan mudah mengganti alternatif susu susu gratis. Pastikan untuk tidak menggunakan mentega asli pada wafel dan pancake Anda. Carilah alternatif mentega nondairy yang terbuat dari minyak sayur sebagai gantinya.
