Apa yang Yogurt Beri Karbohidrat dan Gula Terendah?

Saat menghitung karbohidrat, mudah tersandung makanan kemasan - seperti yoghurt - yang menyelimuti banyak gula tambahan. Taruhan terbaik Anda saat memantau asupan karbohidrat Anda adalah dengan memilih yogurt polos tanpa aroma. Bacalah label nutrisi pada berbagai merek untuk menentukan gram karbohidrat dan gula dalam setiap wadah - serta protein, yang ingin Anda dorong dalam makanan rendah karbohidrat.

Video Hari Ini

Karbohidrat dan Gula Yoghurt Biasa

Gula adalah jenis karbohidrat, dan semua produk susu dan produk susu, termasuk yogurt, mengandung gula alami yang disebut laktosa. Jumlahnya bervariasi sesuai merk dan jenis yogurt. Anda akan menemukan jumlah karbohidrat dan gula terendah sejauh ini dalam varietas yoghurt sederhana dan tanpa pemanis.

Secangkir yogurt rendah lemak dan yogurt memiliki 17 gram karbohidrat, semuanya terbuat dari gula alami; porsi yogurt rendah lemak Yunani yang rendah lemaknya mengandung 10 gram karbohidrat, dimana 9 gram adalah gula. Jika Anda memilih yogurt susu utuh, satu cangkir berisi 11 gram karbohidrat, sementara secangkir yogurt Yunani murni susu murni mengandung 10 gram karbohidrat. Dalam kedua yogurt susu utuh ini, semua karbohidrat berasal dari gula.

Meskipun Anda mungkin berpikir yogurt rendah lemak lebih baik untuk diet penurunan berat badan, beberapa penelitian menunjukkan hal yang sebaliknya. Sebuah studi yang diikuti lebih dari 1, 500 pria paruh baya selama 12 tahun menemukan bahwa mereka yang makan susu berlemak tinggi dan bukan versi rendah lemak memiliki obesitas perut yang kurang - salah satu faktor risiko penyakit jantung. Hasilnya dipublikasikan di Scandinavian Journal of Primary Health Care pada tahun 2013. Karbohidrat dan Flavoured Flavored Yogurt Yogurt dibumbui jauh lebih tinggi pada karbohidrat dan gula. Secangkir yogurt Yunani beraroma stroberi memiliki 29 gram karbohidrat. Jika Anda mengurangi kandungan serat 2 gram, Anda akan sampai pada makanan rendah karbohidrat yang disebut karbohidrat "bersih"; itu masih tinggi di 27 gram, yang juga jumlah gula dalam porsi itu. Yoghurt rasa vanila, yang Anda harapkan memiliki sedikit gula, mungkin benar-benar memiliki lebih banyak. Secangkir yogurt rendah lemak vanili memasok 34 gram karbohidrat, semuanya dari gula. Bahkan yoghurt rasa madu lebih tinggi dari rantai karbohidrat dan gula, dengan 1 cangkir merek populer yang mengandung 34 gram karbohidrat - sekali lagi, semuanya berasal dari gula. Memilih yoghurt dengan pemanis buatan memang menurunkan kadar gula, namun karbohidrat secara keseluruhan tetap tinggi. Berbagai jenis yogurt rendah lemak, yang diawetkan secara artifisial, memiliki 46 gram karbohidrat, dengan 7 gram gula.

Karbohidrat beku dan gula beku

Flavoured frozen yogurt mengandung karbohidrat dan gula tinggi. Secangkir pelitur vanilla lembut akan membuat Anda kembali 35 gram karbohidrat, semua dari gula, tanpa menghitung pengaya seperti buah atau taburan.Dan itu mengasumsikan Anda berhenti di sebuah cangkir - di toko swalayan, Anda mungkin benar-benar membantu diri Anda dengan 12 ons yogurt, ahli diet terdaftar Monica Reinagel yang ditemukan dalam penyelidikan informal.

Jika Anda memilih mekar buatan yang manis, itu akan tetap tinggi karbohidrat. Secangkir coklat, misalnya, memiliki 33 gram karbohidrat bersih, 23 di antaranya berasal dari gula.

Menikmati Yogurt dengan Diet Rendah Karbohidrat

Yoghurt polos pastinya merupakan cara terbaik untuk pergi. Anda bisa mendandani yogurt polos dengan 2 sendok makan kacang almond, yang menambahkan hanya 1 gram karbohidrat bersih, atau setengah cangkir raspberry merah segar selama 3 gram.

Jika Anda merasa tidak dapat hidup tanpa yogurt rasa, kurangi ukuran porsi Anda untuk mengurangi asupan karbohidrat dan gula Anda. Banyak merek populer yogurt biasa dan Yunani sekarang hadir dalam ukuran 5.3 dan 6 ons. Salah satu merek terkenal memiliki sederet yogurt dengan 100 kalori. Rasa pisang stroberi memiliki 10 karbohidrat bersih, 7 di antaranya berasal dari gula, dalam porsi 5,3 ons.

Jika Anda menabrak dataran tinggi penurunan berat badan dengan diet rendah karbohidrat Anda, produk susu - termasuk yogurt - mungkin merupakan penyebab, kata Andreas Eenfeldt, M. D., di situsnya DietDoctor. com. Cobalah mengurangi konsumsi Anda untuk melihat apakah Anda melakukan reboot penurunan berat badan Anda.