Jenis ikan apa yang rendah lemak?
Daftar Isi:
Ikan adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 esensial eicosapentaenoic, atau EPA, dan asam docosahexaenoic, atau DHA. Lemak omega-3 ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung Anda, itulah sebabnya American Heart Association merekomendasikan Anda untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Ikan rendah lemak membuatnya lebih mudah untuk tetap berada di dalam batas lemak yang direkomendasikan untuk hari yang tidak lebih dari 35 persen kalori Anda, tapi mungkin juga lebih rendah pada lemak omega-3 penting daripada ikan berlemak tinggi.
Video Hari Ini
Ikan Sangat Rendah Lemak
Ikan yang memberi sedikit lemak, dengan kurang dari 2 gram lemak per 3 ons ikan matang, termasuk jeruk kasar, tuna, pollock, mahi mahi, cod, hake, haddock, sole dan flounder. Tuna dan ikan cod adalah pilihan yang sangat baik jika Anda mencoba memaksimalkan asupan protein Anda, karena mereka termasuk di antara ikan yang paling tinggi protein per kalori. Pilih tuna atau pollock jika Anda mencoba memaksimalkan lemak omega-3 Anda sambil meminimalkan konsumsi lemak total.
Ikan Rendah Lemak
Ikan nila, salmon chum dan pink, ikan laut, halibut dan rockfish Pasifik juga rendah lemaknya, dengan kurang dari 5 gram lemak per 3 ons ikan matang. Dari pilihan ini, salmon secara signifikan lebih tinggi pada lemak omega-3, memberikan 900 sampai 1, 825 miligram per porsi tergantung pada jenis yang Anda pilih. Ini lebih dari jumlah yang disarankan minimal 500 miligram per hari.
-> ![]()
Meskipun tidak secara teknis ikan, udang, kerang, kepiting, lobster dan kerang semuanya mengandung kurang dari 2 gram lemak. per porsi 3 ons dan tiram dan kerang memberikan kurang dari 5 gram per porsi. Tiram, kepiting dan kerang semuanya menyediakan setidaknya 300 miligram omega-3 lemak per porsi, menjadikannya pilihan makanan laut rendah lemak yang lebih baik.
