Protein Shake Apakah Terbaik untuk Remaja?

Remaja memiliki kalori dan kebutuhan nutrisi yang unik. Atlet remaja, khususnya, membutuhkan protein ekstra untuk memicu aktivitas mereka dan mendorong pengembangan massa otot yang sehat. Kebanyakan remaja, bagaimanapun, mampu mendapatkan semua protein yang mereka butuhkan melalui diet seimbang. Getah protein buatan sendiri dengan bahan makanan utuh bisa menjadi makanan sehat bagi remaja yang kekurangan nutrisi, namun suplemen goyang komersial tidak diperlukan dan bahkan bisa membahayakan kesehatan remaja.

Video of the Day

Kebutuhan Protein untuk Remaja

Menurut American Academy of Pediatrics, anak laki-laki dan perempuan berusia 13 dan 14 tahun membutuhkan sekitar 0, 5 gram protein per pon berat badan per hari, dan remaja yang lebih tua membutuhkan sedikit kurang dari itu. Tumbuh atlet yang membangun massa otot, bagaimanapun, mungkin perlu sampai 0. 6 sampai 0. 9 gram per pon berat badan per hari. Untuk remaja seberat 150 pon, itu sekitar 75 gram protein per hari jika tidak aktif dan 90 sampai 135 gram per hari jika ia adalah atlet yang kompetitif.

Shake Komersial

FDA tidak mengatur shake protein dan suplemen protein yang diproduksi secara komersial, dan uji klinis pada suplemen tersebut terutama dilakukan pada orang dewasa dan bukan remaja. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2013, "Consumer Reports" memperingatkan bahwa beberapa suplemen protein mengandung hormon yang dapat menyebabkan perubahan karakteristik seks sekunder dalam perkembangan remaja yang mengalami masa pubertas. Suplemen protein lainnya mungkin mengandung steroid ilegal atau tidak terdaftar atau logam berat berbahaya, yang dapat menyebabkan efek samping seperti kelemahan dan kelelahan, sakit kepala, dan nyeri otot dan sendi.

Homemade Shakes

Kebanyakan remaja - bahkan atletis - mendapatkan cukup protein melalui makanan mereka. Namun, jika remaja Anda memiliki nafsu makan yang buruk atau tidak mengkonsumsi banyak makanan kaya protein, shake buatan sendiri yang sehat dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkannya. Pilihlah basis protein tinggi alami seperti susu skim, yang memiliki sekitar 8 gram protein per cangkir; yogurt Yunani tanpa lemak, yang memiliki 18 gram per wadah 6 ons; atau tahu sutra, yang memiliki sekitar 16 gram per cangkir kubus. Tambahkan buah segar atau beku secukupnya, campurkan dengan es yang pecah dan sajikan.

Sumber-sumber Protein Lainnya

Situs Kesehatan Anak-anak merekomendasikan agar remaja mengkonsumsi sumber makanan kaya nutrisi dan makanan utuh, daripada mendapatkan nutrisi melalui suplemen atau getar. Sumber protein berkualitas tinggi termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, makanan kedelai dan makanan olahan susu. Jadi, alih-alih meraih goyang, remaja harus membawa atau menyiapkan makanan ringan yang kaya protein sepanjang hari. Sebelum menambahkan getar ke makanan remaja Anda, berkonsultasilah dengan dokter anak Anda.