Jenis batang protein apa yang baik untuk sarapan pagi?
Daftar Isi:
Jika Anda terus-menerus bepergian dan merasa sulit mendapatkan sarapan yang layak di pagi hari, alternatif makan duduk yang baik bisa menjadi bar protein. Sementara banyak bar di pasaran penuh dengan gula dan tidak memiliki nilai gizi, beberapa jenis bar protein merupakan alternatif untuk membuat Anda tetap bertahan sampai makan siang.
Video Hari
Pilih Protein Tinggi
Memastikan bar Anda memiliki protein yang memadai sangat penting. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan "Obesitas" edisi 2011 menemukan bahwa remaja yang makan sarapan tinggi protein lebih kenyang dan merasa kurang lapar sepanjang pagi. Selain itu, hasil MRI menunjukkan aktivitas kurang di bagian otak yang mengendalikan motivasi dan pemberian makanan. Peneliti biokimia dan obesitas William Lagakos, PhD merekomendasikan memetik bar yang memiliki setidaknya 20 gram protein atau lebih.
Nol di Serat
Sama seperti protein, serat juga memiliki efek satiating dan dapat membantu Anda melewati pagi hari tanpa rasa lapar atau keinginan. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat, catat ahli diet Sharon Palmer, namun bar bisa menjadi cara yang berguna untuk melengkapi asupan Anda. Carilah bar yang dibuat dengan bahan gandum utuh, seperti gandum atau granola whole grain. Anda pasti menginginkan yang mengandung setidaknya beberapa gram serat sehingga Anda bisa mencapai 38 gram sehari yang direkomendasikan untuk pria dan 26 gram untuk wanita.
Hati-hati Hati - hati
Sementara protein dan serat adalah komponen yang baik di bar protein sarapan, ada juga bahan yang ingin Anda hindari. Ini termasuk minyak terhidrogenasi parsial atau lemak trans dan warna buatan, rasa dan pengawet, menurut ahli diet Corinne Goff. Pelaku lain adalah gula. Gula menyebabkan puncak kadar gula darah, dengan cepat diikuti oleh saus, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan membiarkan Anda berlari ke mesin penjual otomatis dengan 10 a. m.
Pergi ke Rute Homemade
Jika Anda ingin benar-benar yakin tentang apa yang ada di bar sarapan protein Anda, buat pilihan Anda sendiri bisa menjadi pilihan. Goff menyarankan untuk menggabungkan oat, tepung whole-wheat, biji rami, sirup mapel murni, sirup beras merah, selai kacang dan mix-ins, seperti buah kering dan kacang-kacangan. Untuk meningkatkan kandungan protein lebih jauh, pertimbangkan untuk menambahkan bubuk protein, atau atasi bar Anda dengan yogurt rendah lemak dan rendah gula dan biarkan mereka terbenam di lemari es sebelum pagi hari.
