Apa Perbedaan Antara Serat Psyllium & Inulin?
Daftar Isi:
Baik inulin dan psyllium bersifat alami, pati berbasis tumbuhan yang sering digunakan untuk keperluan kesehatan yang serupa. Anda mungkin mengonsumsi psyllium atau inulin untuk membantu mengobati diabetes, konstipasi atau trigliserida tinggi dan kadar kolesterol. Inulin dan psyllium juga memiliki manfaat kesehatan individu yang unik. Sebelum Anda mulai menggunakan psyllium atau inulin untuk tujuan kesehatan apa pun, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang dosis dan potensi bahaya yang tepat.
Video of the Day
Function
Inulin adalah sejenis frukto-oligosakarida, atau FOS, yang membantu memberi makan bakteri "ramah" di saluran pencernaan Anda, jelas Universitas Pittsburgh Medical Center. Inulin kadang-kadang disebut "prebiotik" dan ditemukan secara alami pada makanan tertentu seperti asparagus, kedelai, daun bawang dan bawang. Benih psyllium dan sekam benih berasal dari tumbuhan Plantago ispaghula dan P. ovata, dan biasanya digunakan untuk kandungan serat dan lendirnya yang tinggi, kata University of Michigan Health System. Serat dan lendir Psyllium menawarkan efek pencahar pembentuk massal, serta tindakan penurun kolesterol, penurun kolesterol dan tindakan pengatur gula darah, dan gastrointestinal.
Efek
Baik inulin dan psyllium dapat membantu mengendalikan kadar gula darah Anda jika Anda menderita diabetes, serta menurunkan trigliserida tinggi, menurut University of Michigan Health System. Kedua zat tersebut juga dapat membantu mengobati kolesterol tinggi, sindrom iritasi usus besar dan diare. Secara khusus, inulin dan FOS lainnya kadang digunakan untuk meringankan diare pengembara, catat University of Pittsburgh Medical Center. Inulin juga bisa membantu mencegah eksim, sementara psyllium bisa membantu mengobati sembelit dan penyakit divertikular. Penggunaan potensi lain untuk psyllium termasuk membantu mengurangi risiko kanker usus dan penyakit jantung, serta membantu mengobati wasir, hipertensi dan penyakit radang usus seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, kata University of Maryland Medical Center. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi inulin atau psyllium untuk tujuan kesehatan apa pun.
Potensi
Inulin mungkin membantu kesehatan Anda sebelum dan sesudah menjalani operasi, catat Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Psyllium mungkin memiliki potensi untuk mempromosikan penurunan berat badan dengan mengurangi kelaparan, kata University of Maryland Medical Center. Psyllium juga bisa memberi manfaat jika Anda memiliki aterosklerosis atau konstipasi terkait penyakit Parkinson. Tidak ada penelitian medis yang meyakinkan yang mendukung penggunaan inulin atau psyllium untuk tujuan ini.
Dosis
Anda bisa mengambil 1/2 sampai 2 sendok teh biji psyllium yang dicampur dengan 1 cangkir air hangat setiap hari, atau sampai empat dosis per hari, menurut University of Maryland Medical Center.Anda harus minum campuran psyllium segera setelah mencampurnya, sebelum menjadi terlalu tebal. Sebagai alternatif, Anda bisa mengkonsumsi inulin 2.000 sampai 3.000 mg setiap hari, atau sebanyak 8 sampai 20 gram setiap hari untuk membantu mengobati diabetes, trigliserida tinggi atau kadar kolesterol tinggi, kata University of Michigan Health System. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda sebelum minum psyllium atau inulin.
Peringatan
Baik inulin dan psyllium dapat menyebabkan gas dan kembung. Kedua zat tersebut juga dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang, walaupun reaksi merugikan semacam itu jarang terjadi, kata University of Michigan Health System. Jika Anda mengalami konstipasi kronis, diabetes yang tidak terkontrol atau sindrom iritasi usus besar, mintalah psyllium hanya di bawah pengawasan ketat profesional perawatan kesehatan. Juga, psyllium mungkin tidak aman jika Anda mengalami kesulitan menelan, striktur esofagus, atau saluran gastrointestinal atau penghalang usus, memperingatkan University of Maryland Medical Center. Psyllium bisa berinteraksi negatif dengan obat tertentu, seperti Tegretol, obat diabetes, antidepresan trisiklik, digoksin dan lithium.
