Makanan dan Buah-Buahan Yang Harus Dikonsumsi Saat Membangun Otot & Abs
Daftar Isi:
Membangun otot, termasuk otot perut Anda, membutuhkan banyak kalori dari makanan yang belum diproses. Mengkonsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, unggas dan ikan menyediakan vitamin dan mineral untuk memberi bahan bakar pada latihan Anda. Makan makanan rendah sodium untuk mengungkapkan otot ab Anda. Mengkonsumsi lebih banyak protein daripada karbohidrat akan mengurangi lemak tubuh Anda yang tersimpan dan membangun jaringan otot, menurut sebuah artikel tahun 2010 oleh ahli gizi terdaftar Jeff Volek, Ph.D. dan rekannya, yang diterbitkan dalam "Strength and Conditioning Journal. "
Video of the Day
Steak dan Jeruk
A 6 oz. Sajikan daging sapi sirloin atas, dimasak di bawah ayam pedaging, memiliki 324 kalori, 52 g protein dan penuh dengan zat besi. Besi dibutuhkan oleh sel Anda untuk mengubah energi dalam makanan yang Anda makan ke molekul energi yang dapat digunakan sel Anda, yang disebut adenosine tri-phosphate atau ATP. Rasa steak Anda menggunakan gosok bebas garam, menjaga sodium dalam daging di bawah 200 mg, sesuai buku "The NutriBase Complete Book of Food Counts. "Makanlah makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, bersama dengan makanan daging Anda karena vitamin C meningkatkan jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda, menurut sebuah artikel tahun 2006 oleh Pamela Hinton, Ph.D, yang diterbitkan dalam" Health & Fitness Jurnal. "
Ayam dan Jambu Mete
Ayam dan kacang mete kaya magnesium, mineral penting untuk sel otot Anda berkontraksi. Magnesium mengatur kalsium dan keseimbangan pH dalam sel Anda, memfasilitasi kontraksi otot yang optimal. Magnesium membantu mengaktifkan enzim yang diperlukan dalam membuat ATP dengan adanya oksigen, atau respirasi aerobik, menurut sebuah artikel 2010 oleh Phil Carvil dan John Cronin, Ph.D., yang diterbitkan dalam "Strength and Conditioning Journal. "Anda juga kehilangan banyak magnesium saat Anda berkeringat. Konsumsilah makanan yang kaya magnesium, protein dan karbohidrat yang cepat dicerna, seperti hidangan ayam dan jambu mete dengan nasi putih, setelah latihan Anda; Anda akan memiliki energi untuk latihan otot dan latihan pembakar lemak berikutnya. Enam ons dada ayam memiliki 280 kalori dan 54 g protein. J ¼ cangkir porsi kacang mete tawar memiliki 160 kalori, 4 g protein dan 13 g lemak sehat dan tak jenuh.
Salmon
A 6 oz. Penyedia salmon Atlantik panggang memiliki 350 kalori, 38 g protein dan 21 g asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 meningkatkan produksi zat anti-inflamasi di tubuh Anda, mengurangi peradangan, menurut sebuah artikel tahun 2007 oleh ahli gizi terdaftar Janet Bond Brill, Ph.D., yang diterbitkan dalam "Health & Fitness Journal. "Mengonsumsi salmon tiga kali seminggu memberi Anda banyak protein dan membantu Anda menyembuhkan dari latihan overtraining dan injury; Ini berarti ketika Anda terluka, Anda bisa kembali berlatih lebih cepat, membangun otot dan kehilangan lemak untuk menunjukkan keenam pak Anda.
Nanas Segar
Secangkir nanas segar memiliki sepertiga dari asupan vitamin C antioksidan yang disarankan harian Anda, melindungi Anda dari flu dan flu, penyakit menular yang dapat menghalangi latihan Anda. Nanas segar juga memiliki enzim yang membantu mencegah peradangan, mempercepat pemulihan Anda dari cedera. Indeks glikemik dari satu cangkir nanas adalah 66; Ini berarti meningkatkan gula darah Anda dengan cepat dan menyebabkan lonjakan produksi insulin. Insulin memfasilitasi penyimpanan energi di otot Anda. Makan secangkir nanas setelah latihan Anda untuk mengoptimalkan penambahan energi di sel otot Anda sehingga Anda dapat mengangkatnya dengan intens selama latihan latihan beban berikutnya, membangun lebih banyak otot.
