Apa Minuman yang Diet dan Memiliki Elektrolit?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Diet Minuman Olahraga
- Sementara minuman olahraga diet mudah digunakan karena siap minum langsung, tablet elektrolit dan serbuk juga nyaman karena mudah dibawa. Tablet tablet elektrolit terkemuka mentransformasikan porsi air 16 ons menjadi minuman 8 kalori dengan campuran elektrolit seimbang. Bubuk elektrolit biasanya sekitar 10 kalori per paket, dan beberapa merek termasuk vitamin C, seng dan selenium yang meningkatkan kekebalan tubuh. Jika Anda ingin menghindari bahan pengawet dan bahan buatan, tablet elektrolit dan bubuk merupakan pilihan tepat.
- Smoothie buatan sendiri adalah cara yang terjangkau untuk mengisi elektrolit tanpa bahan pengawet dan menambahkan gula. Smoothie pasca latihan hanya membutuhkan beberapa bahan: dasar cairan, buah dan sayuran.
Tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangat penting. Air adalah pilihan terbaik untuk menambah keringat Anda dalam latihan di bawah 45 menit. Namun, latihan yang melebihi 45 sampai 60 menit berarti Anda kehilangan elektrolit juga, menurut American Council on Exercise. Elektrolit utama yang hilang dalam keringat adalah natrium dan klorida; Kalium, kalsium dan magnesium hilang dalam jumlah yang lebih rendah. Elektrolit ini membantu menjaga keseimbangan cairan, dan membantu kontraksi otot dan impuls saraf. Jika Anda menghitung kalori, Anda dapat memilih beberapa minuman berkalori rendah untuk mengisi cairan dan elektrolit.
Video of the Day
Diet Minuman Olahraga
Diet minuman olahraga melengkapi elektrolit di sebagian kecil kalori minuman olahraga tradisional. Beberapa minuman olahraga komersial yang dijual secara komersial bebas kalori dan mencakup sebagian besar elektrolit yang hilang berkeringat. Periksa daftar bahan untuk "sumber elektrolit" untuk melihat elektrolit mana yang ada dalam minuman. Merek minuman olahraga juga menawarkan pilihan rendah kalori dengan 30 kalori dan 7 gram karbohidrat per porsi 12 ons, dibandingkan minuman olahraga tradisional yang mengandung 80 kalori dan 21 gram karbohidrat.
Sementara minuman olahraga diet mudah digunakan karena siap minum langsung, tablet elektrolit dan serbuk juga nyaman karena mudah dibawa. Tablet tablet elektrolit terkemuka mentransformasikan porsi air 16 ons menjadi minuman 8 kalori dengan campuran elektrolit seimbang. Bubuk elektrolit biasanya sekitar 10 kalori per paket, dan beberapa merek termasuk vitamin C, seng dan selenium yang meningkatkan kekebalan tubuh. Jika Anda ingin menghindari bahan pengawet dan bahan buatan, tablet elektrolit dan bubuk merupakan pilihan tepat.
->
Smoothies Kalori Rendah
Smoothie buatan sendiri adalah cara yang terjangkau untuk mengisi elektrolit tanpa bahan pengawet dan menambahkan gula. Smoothie pasca latihan hanya membutuhkan beberapa bahan: dasar cairan, buah dan sayuran.
Air membuat smoothie rendah kalori. Tambahkan 1 tetes garam meja untuk mengisi sekitar 155 mg sodium. Dua pilihan dasar cairan lainnya yang tidak memerlukan tambahan garam adalah susu - susu sapi, susu kedelai atau susu almond - atau air kelapa tanpa pemanis.
Tambahkan buah berdasarkan pilihan Anda; pisang, stroberi, blueberry dan jeruk menyediakan potasium dalam jumlah tinggi. Sayuran berdaun seperti elektrolit bayam dan kale, vitamin A, C dan K. Bahan pilihan untuk protein tambahan termasuk bubuk protein, selai kacang atau mentega almond. Namun, ramuan ini biasanya menambahkan 100 sampai 200 kalori, jadi Anda harus menghitung smoothie Anda untuk total asupan kalori Anda pada hari itu.
