Apa persentase lemak tubuh yang dianggap obesitas?

Obesitas menjadi lebih umum di Amerika Serikat. Menurut National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases, 66 persen orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Ketentuan ini membawa ketentuan yang berbeda, namun keduanya dianggap tidak sehat.

Video of the Day

Identifikasi

Menurut "Fisiologi Olahraga dan Olahraga" oleh Jack Wilmore dan David Costill, obesitas dapat diklasifikasikan berdasarkan persentase lemak tubuh atau indeks massa tubuh. Seorang pria dianggap gemuk saat ia memiliki persentase lemak tubuh lebih besar dari 25 persen dan seorang wanita saat persentase lemak tubuhnya melebihi 35 persen. Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah perkiraan berat dan komposisi tubuh relatif berdasarkan tinggi badan versus berat badan. Menurut American College of Sports Medicine, jika BMI Anda setara atau lebih besar dari 30, Anda mengalami obesitas.

Penilaian

Ada beberapa cara untuk menilai persentase lemak tubuh Anda, namun yang paling akurat adalah penimbangan hidrostatik, menurut Wilmore dan Costill. Metode ini membandingkan berat badan Anda dengan skala berat badan Anda saat berada di bawah air. Pemindaian absorptiometri sinar-X dual-energy adalah mesin yang memindai seluruh tubuh dan menilai komposisi tubuh yang lembut dan keras. Ini bisa memberi pembacaan lemak tubuh total yang akurat. Teknik skinfold melibatkan pemisahan lapisan lemak dari lapisan ramping ke area di sekitar tubuh Anda. Pengukuran dimasukkan ke dalam persamaan dan lemak tubuh diperkirakan. Impedansi bioelectrical mengukur lemak tubuh dengan mengirimkan arus kecil melalui tubuh Anda; Karena jaringan otot kurus akan melakukan arus, lemak tubuh bisa diukur dengan arus yang dikembalikan.

Body Mass Index

Metode penghitungan persentase lemak tubuh di atas membutuhkan peralatan khusus atau bantuan profesional. Mengidentifikasi indeks massa tubuh dilakukan dengan membandingkan tinggi versus berat badan, namun menurut National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases, BMI tidak dapat sepenuhnya akurat karena ini bukan pengukuran langsung massa tubuh tanpa lemak. Untuk memperkirakan BMI Anda, bagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter persegi, jelaskan "Fisiologi Olahraga dan Latihan." IMT kesehatan turun antara 19 sampai 24.

Faktor Risiko

Obesitas menempatkan Anda pada peningkatan risiko terkena penyakit jantung, masalah pernapasan, masalah kesuburan, osteoartritis, penyakit hati dan banyak masalah psikologis, menurut Institut Nasional Diabetes Pencernaan dan Ginjal. Penyakit. Gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan obesitas, tapi Anda mungkin juga berisiko menjadi gemuk jika memiliki riwayat keluarga obesitas atau penyakit tertentu, seperti hipotiroidisme.

Pencegahan / Larutan

Jika Anda ingin terhindar dari obesitas, Anda harus bersikap proaktif.Perubahan perilaku tentang diet dan olahraga akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Menurut American College of Sports Medicine, orang yang obesitas yang mencoba menurunkan berat badan harus melakukan latihan cukup intensif selama 150 menit per minggu. Bagi orang sehat yang ingin mempertahankan berat badannya, dia harus melakukan latihan intensitas sedang 60 menit tiga sampai lima hari per minggu. Untuk diet, Anda harus memilih makanan sehat seperti meningkatkan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Pertimbangan Latihan

Orang gemuk berisiko mengalami cedera ortopedi karena tekanan yang meningkat pada sendi, otot dan jaringan ikat. Menurut American College of Sports Medicine, latihan kardio yang non-weight bearing, seperti bersepeda atau berenang, bisa dilakukan untuk memulai. Selain itu, intensitas yang lebih rendah mungkin diperlukan sampai peningkatan kebugaran kardiovaskular. Saat merancang program latihan Anda, beri penekanan pada pembakaran kalori total melalui intensitas dan durasi aktivitas.