Apa Manfaat dari L Tryptophan?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Tryptophan and Your Brain
- Menyintesis Serotonin
- Mengatur Siklus Tidur
- Menghasilkan Niacin
Sebagai asam amino, L-triptofan - atau lebih sederhana lagi, triptofan - berasal dari makanan yang mengandung protein yang Anda makan. Tubuh Anda menggunakannya untuk membangun protein baru yang dibutuhkannya. Di luar pekerjaan vital ini, triptofan memiliki peran lain. Setelah itu masuk ke otak Anda, itu diubah menjadi serotonin neurotransmitter. Ini juga melindungi Anda dari kekurangan niacin, karena tubuh Anda bisa mengubah triptofan menjadi niacin.
Video of the Day
Tryptophan and Your Brain
Hambatan darah-otak menentukan zat-zat di dalam darah Anda yang bisa masuk ke otak. Setidaknya sembilan asam amino, termasuk triptofan, bersaing satu sama lain untuk mendapatkan akses ke pembawa yang sama yang mengangkutnya melintasi penghalang. Asam amino yang ada dalam jumlah tertinggi dalam darah Anda lebih mungkin untuk memenangkan persaingan. Tryptophan terjadi dalam jumlah terkecil di sebagian besar protein, sehingga memiliki waktu sulit mendapatkan akses, sesuai dengan "Encyclopedia of Neuroscience." Anda bisa meningkatkan peluang triptofan dengan mengonsumsinya dengan karbohidrat. Karbohidrat memicu pelepasan insulin, yang menurunkan jumlah asam amino lain dalam darah Anda tanpa mempengaruhi tingkat triptofan.
Menyintesis Serotonin
Sekitar 80 persen serotonin di tubuh Anda berada di usus Anda, di mana ia mengatur aktivitas di usus Anda, menurut "Medical News Today." Selebihnya ada di otak Anda, di situlah triptofan menjadi penting. Setelah triptofan masuk ke otak Anda, itu berubah menjadi serotonin. Sebagai neurotransmiter, serotonin berperan dalam pembelajaran dan ingatan. Ini juga mengatur selera dan mood. Serotonin tingkat rendah bisa menyebabkan depresi. Penelitian yang mengeksplorasi potensi L-tryptophan untuk mengobati depresi, bagaimanapun, telah menghasilkan hasil yang tidak konsisten, menurut edisi Juli 2011 tentang "Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Pengobatan."
Mengatur Siklus Tidur
Setelah triptofan diubah menjadi serotonin, tubuh Anda menggunakan serotonin untuk menghasilkan hormon melatonin. Dengan cara ini, triptofan membantu mengatur siklus tidur Anda, karena melatonin meningkatkan tidur. Jumlah melatonin yang dihasilkan ditentukan oleh cahaya. Di lingkungan Anda: Tingkat hormon dalam darah Anda rendah di siang hari, dan mereka meningkat sebagai respons terhadap kegelapan. Suplemen melatonin membantu memperbaiki beberapa masalah tidur, seperti yang disebabkan oleh jet lag dan suatu kondisi yang disebut sindrom fase tidur tertunda, tetapi bukti untuk kemampuan mereka untuk mengobati insomnia tidak kuat, menurut University of Rochester.
Menghasilkan Niacin
Tubuh Anda mengubah triptofan menjadi vitamin n niacin, yang penting untuk metabolisme makanan menjadi energi dan menjaga sistem saraf yang sehat. Kekurangan niasin hanya terjadi bila diet Anda tidak memiliki triptofan dan niasin, menurut "Merck Manual."Tetapi tubuh Anda membutuhkan persediaan vitamin B-6 yang cukup, riboflavin dan zat besi untuk berhasil membuat niacin dari triptofan, demikian laporan MedlinePlus. Sebagian besar sumber topeng unggas, daging, ikan, keju, kacang-kacangan dan kacang-kacangan - juga mengandung nutrisi lain yang diperlukan untuk melakukan konversi.
