5 Latihan Pagi Ini Akan Menempatkan Metabolisme Anda di Overdrive

Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini mereka akan memberi Anda semua rahasia kebugaran mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.

Hal nomor satu yang mengawali hari kita dengan benar adalah memastikan kita menggerakkan tubuh kita hal pertama di pagi hari. Ketika kita memulai hari kita dengan latihan, itu menjamin bahwa kita merasa lebih waspada, bersemangat, dan siap untuk menghadapi apa pun yang menghadang kita. Kami terutama menyukai latihan interval tinggi (HIIT) intensitas tinggi di pagi hari karena mereka cepat selesai dan mengencangkan tubuh Anda dari kepala hingga kaki. Latihan HIIT meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan memahat otot-otot Anda dengan cepat. Plus, metabolisme Anda akan pulih sepanjang hari.

Itu juga sebabnya kami akan melakukan banyak rutinitas HIIT di Seri Bikini 2018. Selama delapan minggu tantangan kebugaran dan gaya hidup, Anda akan melakukan latihan setiap hari bersama seluruh tim Tone It Up dengan akses ke begitu banyak latihan premium yang menakjubkan di aplikasi Studio Tone It Up. Plus, Anda akan makan banyak makanan lezat dan melangsingkan tubuh dan merasa kuat. Daftar di sini untuk berkomitmen pada tantangan dan merasakan yang terbaik.

Latihan hari ini bebas peralatan, jadi ini adalah rutinitas yang sempurna untuk dilakukan kapan saja, di mana saja. Ikuti satu putaran gerakan di bawah ini.

Langsung Terjang

Nada suara kaki Anda dan rampasan.

Mulailah dalam posisi berdiri dan lompatlah kaki kanan Anda ke depan dan kaki kiri Anda ke belakang, mendaratlah dalam posisi lunge dengan kedua lutut ditekuk - bidik untuk lengkungan 90 derajat di kedua kaki. Melompat dan pindahkan kaki Anda di udara sehingga Anda mendarat dalam posisi terjang dengan kaki kiri di depan. Lanjutkan melompat bolak-balik, berganti sisi dengan setiap rep.

Lanjutkan selama 20 detik, dan istirahat selama 10 detik. Ulangi sebanyak dua kali sebelum pindah ke langkah berikutnya.

Jongkok Atas-Bawah

Memotong tubuh bagian bawah dan inti Anda.

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kedua tangan di pinggul, kaki bersamaan, dan sedikit tekukan lutut. Langkah kembali kaki kiri Anda, turunkan ke posisi setengah berlutut. Ulangi pada kaki kanan Anda, lalu segera langkahkan kaki kanan Anda ke depan untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal. Ganti kaki awal dengan setiap rep.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Lutut Tinggi

Kerjakan inti Anda sambil meningkatkan detak jantung Anda.

Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di depan Anda pada sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat lutut kiri ke atas untuk menyentuh telapak tangan kiri Anda, lalu dengan cepat sisi yang bergantian mengangkat lutut kanan ke telapak tangan kanan Anda saat lutut yang berlawanan turun. Beralih sisi dengan setiap rep.

Lanjutkan selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi sebanyak dua kali sebelum pindah ke langkah berikutnya.

Side Plank Hip Dips

Memotong miring, inti, dan bahu Anda.

Mulailah dari tanah dengan posisi papan samping dengan kaki kanan diletakkan di depan kaki kiri dan lengan kanan diangkat melewati bahu. Turunkan pinggul Anda ke atas dan ke bawah beberapa inci. Selesaikan semua repetisi sebelum berganti sisi.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Pendaki gunung

Nada inti dan bahu Anda dan naikkan detak jantung Anda.

Mulailah dari tanah dengan posisi papan tinggi dengan bahu di atas pergelangan tangan dan bagian tengah tubuh Anda kencang. Bawa lutut kanan ke bawah tubuh Anda. Kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil menarik lutut kiri ke bawah tubuh Anda. Pindah sisi dengan setiap rep dan bergerak secepat mungkin sambil menjaga bentuk yang baik.

Lanjutkan selama 20 detik, istirahat selama 10 detik. Ulangi sebanyak dua kali.