Berat Badan Rugi Smoothie

Bukan rahasia lagi mengapa smoothies telah menjadi makanan pokok dalam makanan sehat: Mereka nyaman, mudah disesuaikan dan cara yang bagus untuk makan lebih banyak buah dan sayuran Dan jika Anda ingin memulai hari Anda dengan makanan yang dapat diminum, lebih baik Anda pergi dengan smoothie buatan sendiri daripada goyang pra-paket - yang bisa diisi dengan gula, menurut Harvard Medical School. Bahkan smoothies buatan sendiri pun bisa tinggi kalori. Stick untuk bahan cal rendah untuk smoothie kalori-sadar yang masih mengisi dan lezat.

Video Hari Ini

Mulai Dengan Basis Smoothie Anda

Cairan yang Anda gunakan untuk membuat smoothies Anda mempengaruhi nilai nutrisinya. Hindari cairan lemak - seperti susu full-fat - atau pilihan manis seperti kedelai manis atau susu almond. Sebagai gantinya, gunakan susu tanpa lemak, yang mengandung 91 kalori per 1 gelas; Susu kedelai tanpa pemanis, yang memiliki 80 kalori per porsi; Susu almond tanpa pemanis sebanyak 39 kalori per porsi; atau minuman santan, yang memiliki 71 kalori per porsi. Pilihan ini masih menambahkan creaminess pada smoothie Anda, namun tetap menjaga kandungan kalori lebih rendah. Mereka juga kaya kalsium, memberikan hampir sepertiga dari nilai harian Anda. Itu bagus untuk menurunkan berat badan, karena makanan dengan kalsium tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2003.

Jika Anda ingin mengurangi kalori, cobalah membuat smoothie dengan teh hijau es dingin. Ini hampir bebas kalori tapi menambahkan rasa menyenangkan dan menyegarkan pada smoothie Anda. Untuk mendapatkan teh hijau es, tempelkan teh Anda ke air dingin di lemari es dalam semalam, atau seduh dua kekuatan teh hijau panas dan tuangkan ke atas es sebelum menggunakannya dalam smoothies.

Tambahkan Segenggam Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran harus dipusatkan pada smoothie Anda. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran memiliki keuntungan kesehatan yang serius, dari risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah hingga kesehatan tulang yang meningkat seiring bertambahnya usia. Buah dan sayuran juga bisa membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan di PLoS One pada tahun 2015, menyelidiki diet lebih dari 550.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak sayuran memiliki kesempatan lebih rendah untuk membawa terlalu banyak lemak tubuh.

Sayuran yang terasa ringan - seperti bayam, mentimun, paprika kuning atau kangkung bayi - memungkinkan Anda meningkatkan asupan sayuran tanpa mempengaruhi selera smoothie secara signifikan. Manis smoothie Anda dengan pisang beku kecil atau segenggam buah beku; lalu tambahkan 1 sampai 3 cangkir sayuran. Saat Anda terbiasa dengan selera smoothies "hijau" yang dibuat dengan sayuran hijau, Anda akan dapat meningkatkan jumlah yang Anda tambahkan - atau bereksperimen dengan sayuran rasa yang lebih kuat seperti keriting kangkung, romaine, seledri, mint atau peterseli.

Sementara sebagian besar sayuran sangat rendah kalori - sehingga Anda bisa menambahkan sebanyak yang Anda mau ke smoothie - buah mengandung kalori dalam jumlah sedang, yang bisa bertambah dengan cepat jika Anda menambahkan beberapa porsi ke smoothie Anda..Batasi buah dalam smoothie Anda untuk menjaga agar kalori tetap rendah; setengah cangkir secangkir buah beku, atau setengah pisang beku bekerja dengan baik.

Kemas Protein Ringan-Rugi Berat

Tambahkan protein untuk smoothie sarapan Anda agar lebih kenyang. Mengkonsumsi makanan berprotein tinggi sepanjang hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity pada tahun 2011. Ketika pria dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang termasuk dalam penelitian ini mengkonsumsi makanan berprotein tinggi, mereka kehilangan berat badan lebih banyak daripada pria di diet rendah protein - meskipun kedua kelompok mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sama. Terjemahan: pakkan lebih banyak protein ke dalam setiap makanan, dan Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan tanpa mengurangi lebih banyak kalori.

Memadukan bubuk protein ke dalam smoothie Anda adalah salah satu cara untuk meningkatkan asupan protein Anda - porsi bisa menambahkan 20 sampai 30 gram protein, tergantung pada bedak yang Anda pilih. Carilah serbuk rendah gula dan pemanis buatan; Sebagai gantinya, pilihlah tenaga yang belum diproses dengan pemanis alami rendah kalori, seperti stevia. Anda juga bisa menambahkan protein melalui bahan sehat lainnya. Wadah yogurt murni tanpa lemak, 6 ons, misalnya, memiliki 17 gram protein, sementara satu porsi keju cottage tanpa lemak menambah 14 gram protein untuk makanan Anda.

Spice Up Your Breakfast

Tambahkan sedikit rempah untuk smoothie sarapan Anda untuk variasi. Sementara rempah-rempah tidak secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, mereka menambahkan rasa tanpa menambahkan lemak atau gula, yang membuatnya lebih mudah untuk menyenangkan palet Anda tanpa menambahkan banyak kalori. Mereka juga membiarkan Anda bereksperimen dengan rasa yang berbeda, jadi Anda tidak merasa berada dalam "kebiasaan makan" dan merasa bosan.

Rempah-rempah juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya. Misalnya, jahe bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurut University of Maryland Medical Center. Kayu manis bisa membantu Anda merespons insulin dengan lebih baik - salah satu hormon utama yang mengendalikan gula darah Anda - menurut North Dakota State University. Respons insulin yang sehat dapat membuat nafsu makan tetap Anda periksa. Bila tubuh Anda tidak merespons insulin dengan benar, Anda cenderung mengalami penurunan gula darah setelah makan. Kecelakaan itu membuat Anda merasa lapar, jadi Anda cenderung makan berlebih. Dengan mengatur respons insulin tubuh Anda, kayu manis bisa membantu mencegah gula darah akibat rasa lapar.

Jahe bekerja dengan sangat baik dalam smoothies yang mengandung buah persik, mangga atau labu, sedangkan kayu manis berpasangan dengan smoothies yang menampilkan buah beri, pisang atau nanas.