Berat badan Memperoleh Rencana untuk Wanita
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Mengkonsumsi 500 sampai 1.000 kalori per hari tambahan dapat membantu Anda mendapatkan 1 sampai 2 pon seminggu, menurut ahli diet Elena Blanco-Schumacher, yang dianggap sebagai sehat dan tingkat wajar kenaikan berat badan. Kebanyakan wanita dewasa membutuhkan 1, 600 sampai 2, 400 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka, sehingga rencana makan berat badan untuk wanita harus mengandung 2, 100 sampai 3, 400 kalori per hari. Menjaga buku harian makanan untuk melacak asupan Anda yang biasa sebelum memulai dapat membantu Anda menentukan kebutuhan kalori individual Anda untuk penambahan berat badan. Untuk mencegah rasa terlalu kenyang pada rencana makan berat badan Anda, makan enam kali sehari bukan tiga yang biasa. Cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin kelompok makanan pada setiap makanan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
- Bangunkan nafsu makan Anda dengan sarapan yang sehat. Sarapan dengan berat kalori tinggi mungkin termasuk 1 cangkir oatmeal yang dibuat dengan 1 cangkir susu rendah lemak dan campuran yang mencakup 12 irisan kacang almond dan 3 sendok makan kismis untuk 460 kalori. Makan pagi di tengah hari bisa mengandung 1 cangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium dan satu potong roti gandum utuh dengan 1 sendok makan selai kacang dan 100 persen all-fruit jelly untuk 450 kalori.
- Pastikan Anda memakan buah dan sayuran Anda. Mereka mungkin rendah kalori, tapi kaya nutrisi yang membuat Anda sehat. Makan siang makan seberat berat badan mungkin termasuk 3 ons ayam bakar dengan roti gandum utuh dengan potongan keju Swiss, selada, tomat dan bawang 1 liter yang disajikan dengan 1 cangkir sayuran campuran yang dilemparkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan balsamik. cuka untuk 475 kalori Beberapa jam kemudian, nikmati makan sore hari dengan kalori tinggi seperti satu buah pir segar besar dengan 1 cangkir yogurt rendah lemak dan 10 kerupuk gandum untuk 440 kalori.
- Untuk mencegah kebosanan makanan, makanlah berbagai makanan yang berbeda sepanjang minggu, terutama makanan protein seperti telur, kacang, keju atau makanan laut. Untuk makan malam, nikmati 4 ons steak tuna panggang dengan 1 1/2 cangkir ubi jalar panggang dan 1 cangkir kecambah Brussel panggang dilemparkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun untuk 520 kalori. Akhirnya, selesaikan hari Anda dengan snack malam sehat dan berkalori tinggi seperti 1/2 cangkir kacang pistachio mentah dengan 1 cangkir susu rendah lemak untuk 460 kalori.
Teman Anda mungkin iri, tapi berjuang untuk menambah berat badan mungkin sama sulitnya bagi Anda karena kehilangan mereka. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan sehat, Anda harus mengikuti prinsip diet sehat yang sama seperti yang mencoba kalah. Itu berarti mengisi makanan Anda dengan makanan kaya nutrisi dari semua kelompok makanan sehingga Anda mendapatkan otot dan tidak gemuk.
Video of the Day
Mengkonsumsi 500 sampai 1.000 kalori per hari tambahan dapat membantu Anda mendapatkan 1 sampai 2 pon seminggu, menurut ahli diet Elena Blanco-Schumacher, yang dianggap sebagai sehat dan tingkat wajar kenaikan berat badan. Kebanyakan wanita dewasa membutuhkan 1, 600 sampai 2, 400 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka, sehingga rencana makan berat badan untuk wanita harus mengandung 2, 100 sampai 3, 400 kalori per hari. Menjaga buku harian makanan untuk melacak asupan Anda yang biasa sebelum memulai dapat membantu Anda menentukan kebutuhan kalori individual Anda untuk penambahan berat badan. Untuk mencegah rasa terlalu kenyang pada rencana makan berat badan Anda, makan enam kali sehari bukan tiga yang biasa. Cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin kelompok makanan pada setiap makanan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Bangunkan nafsu makan Anda dengan sarapan yang sehat. Sarapan dengan berat kalori tinggi mungkin termasuk 1 cangkir oatmeal yang dibuat dengan 1 cangkir susu rendah lemak dan campuran yang mencakup 12 irisan kacang almond dan 3 sendok makan kismis untuk 460 kalori. Makan pagi di tengah hari bisa mengandung 1 cangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium dan satu potong roti gandum utuh dengan 1 sendok makan selai kacang dan 100 persen all-fruit jelly untuk 450 kalori.
Pastikan Anda memakan buah dan sayuran Anda. Mereka mungkin rendah kalori, tapi kaya nutrisi yang membuat Anda sehat. Makan siang makan seberat berat badan mungkin termasuk 3 ons ayam bakar dengan roti gandum utuh dengan potongan keju Swiss, selada, tomat dan bawang 1 liter yang disajikan dengan 1 cangkir sayuran campuran yang dilemparkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan balsamik. cuka untuk 475 kalori Beberapa jam kemudian, nikmati makan sore hari dengan kalori tinggi seperti satu buah pir segar besar dengan 1 cangkir yogurt rendah lemak dan 10 kerupuk gandum untuk 440 kalori.
Makan Malam dan Nanti
