Weider Home Gym Workout Plan

Perusahaan kebugaran Weider menawarkan dua gym di rumah yang memungkinkan Anda membuat pelatihan ketahanan, ketahanan otot atau rutinitas latihan aerobik. Gym rumah X-Factor adalah mesin perlawanan progresif yang menggunakan puli yang menyediakan hingga 210 lbs. dari resistansi, sedangkan mesin Club 8980 W menggunakan puli dan tumpukan berat untuk memberi hingga 175 lbs. dari perlawanan Anda dapat membuat latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda berdasarkan seberapa berat atau hambatan yang Anda gunakan.

Video of the Day

Pertimbangan

Sebelum merencanakan latihan di gym tempat Weider, pertimbangkan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Tujuan kesehatan akan mencakup latihan aerobik untuk meningkatkan kolesterol darah dan kapasitas kardio. Tujuan kebugaran termasuk meningkatkan ketahanan otot dan stamina kardiovaskular. Tujuan penurunan berat badan kemungkinan besar akan membutuhkan latihan aerobik. Binaraga akan fokus pada berat badan atau latihan resistensi tinggi. Anda mungkin ingin mencapai lebih dari satu tujuan, jadi rangkumlah tujuan Anda sesuai urutan kepentingannya.

Rencana Latihan Membangun Muscle

Gunakan lebih banyak bobot atau resistensi yang lebih tinggi untuk membangun otot dengan gym di tempat Weider. Rencana latihan Anda harus mencakup melakukan satu atau dua set lift dengan menggunakan 60 sampai 80 persen dari berat maksimum atau hambatan Anda, kemudian melakukan dua sampai tiga set dengan maksimal. Lakukan tiga sampai lima repetisi latihan, dan ambil dua sampai tiga menit di antara set. Lakukan tiga sampai lima set satu latihan sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya. Otot tumbuh lebih besar saat memperbaiki kerusakan yang Anda lakukan saat angkat beban, jadi perlu waktu 24 sampai 48 jam di antara latihan. Pertimbangkan latihan tubuh bagian atas dan bawah yang bergantian.

Rencana Latihan Ketahanan otot

Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga, Anda akan ingin melatih daya tahan otot, yang memungkinkan Anda menggunakan otot Anda untuk jangka waktu yang lebih lama, bukan hanya satu atau beberapa lift Lakukan ini dengan mengurangi hambatan pada gym Weider sampai 40 sampai 70 persen dari maks Anda dan meningkatkan jumlah pengulangan per set menjadi delapan sampai 12, tergantung pada tingkat kekuatan awal Anda. Buat rencana latihan latihan sirkuit dengan melakukan beberapa rangkaian latihan selama latihan berlangsung, cukup istirahat satu detik di antara set. Gym rumah Weider memungkinkan Anda melakukan banyak latihan akrab seperti bisep ikal, penekanan dada, ekstensi trisep, lat menarik dan flyes.

Rencana Latihan Aerobik

Anda dapat membuat latihan aerobik menggunakan gym rumah Weider dengan menggunakan sedikit hambatan atau berat badan dan bekerja lebih cepat. Selain membakar kalori dan meningkatkan kapasitas kardiovaskular Anda, Anda akan memberi nada pada otot. Lakukan latihan aerobik menggunakan pengaturan resistensi yang memungkinkan Anda terus bekerja tanpa henti selama 30 menit atau lebih lama.Anda bisa beristirahat sejenak saat Anda mengubah latihan atau pengaturan mesin atau posisi Anda di mesin. Tinggikan detak jantung Anda sampai Anda bernafas dengan susah payah namun tetap bisa berbicara.

Pemanasan dan Pendinginan

Terlepas dari jenis latihan apa yang Anda lakukan di gym tempat Weider, mulailah dengan pemanasan yang menggunakan sedikit atau tanpa hambatan untuk menaikkan denyut jantung secara bertahap, peregangan otot Anda dan bawa lebih banyak darah. dan oksigen ke sistem kardiorespirasi Anda. Ini akan membantu menciptakan latihan yang lebih baik, menurut penulis kebugaran dan pelatih kinerja Brian Mac. Selesaikan setiap latihan dengan pendinginan yang terdiri dari gerakan otot yang menurun secara bertahap. Ini akan membantu mencegah penyatuan darah di otot Anda dan membantu mengurangi kekakuan dan nyeri di kemudian hari. Setelah detak jantung Anda sudah di bawah 100 denyut per menit atau Anda telah berhenti bernapas dengan keras, peregangan otot yang Anda gunakan untuk membantu mengurangi kekakuan kemudian dan meningkatkan fleksibilitas.