Vitamin untuk Energi & Penurunan Berat Badan

Tidak ada pil penurun berat badan ajaib, tapi cukup mendapatkan cukup vitamin dari makanan sehat dapat membuat Anda lebih mudah mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin tertentu dapat mempersulit Anda menurunkan berat badan, dan kekurangan vitamin dapat membuat Anda merasa lelah dan terlalu lelah berolahraga, yang merupakan komponen kunci dari rencana penurunan berat badan. Mendapatkan vitamin Anda dari diet sehat dan seimbang lebih baik untuk mengonsumsi suplemen, namun dalam kasus kekurangan, dokter Anda mungkin merekomendasikannya. Jangan pernah mengkonsumsi suplemen tanpa rekomendasi dokter Anda karena mengkonsumsi terlalu banyak vitamin tertentu bisa berbahaya.

Vitamin D berasal dari makanan seperti ikan berlemak seperti herring, tuna dan salmon dan susu, roti dan sereal yang diperkaya. Kulit Anda juga mensintesis vitamin D saat terkena sinar matahari. Tapi kekurangan vitamin D umum terjadi di seluruh dunia, dan sekarang dikaitkan dengan obesitas. Dalam sebuah studi pendahuluan kecil terhadap 38 pria dan wanita berat yang dilakukan di University of Minnesota, para periset menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D lebih rendah kehilangan berat badannya selama diet ketat selama 11 minggu dibandingkan mereka yang memiliki cukup atau di atas memadai. tingkat. Padahal, semakin tinggi kadar vitamin D darah, semakin berat badan yang hilang. Para peneliti, yang mempresentasikan temuan mereka di Pertemuan Tahunan ke-91 Endokrin Society di Washington, D. C., menyimpulkan bahwa suplementasi vitamin D selain diet rendah kalori dapat meningkatkan tingkat keberhasilan diet. Kekurangan vitamin D perlu didiagnosis oleh dokter Anda melalui tes darah sebelum suplementasi diperlukan.

Vitamin B-12 sering dipasarkan pada orang yang mencoba menurunkan berat badan, mengklaim bahwa tembakan tersebut meningkatkan energi dan metabolisme. Tapi tidak ada cukup bukti dari penelitian ilmiah untuk mendukung penggunaan B-12 sebagai terapi tambahan untuk menurunkan berat badan, menurut buletin kebijakan klinis Aetna. Namun, beberapa orang, khususnya mereka yang kekurangan B-12, dapat memperoleh manfaat dari suplemen B-12 yang membawa kadar darah mereka kembali normal. Vitamin B-12 mendukung metabolisme dan produksi energi yang sehat, dan gejala kekurangan yang umum adalah kelelahan. Populasi yang paling berisiko kekurangan B-12 termasuk vegan, orang tua dan orang dengan masalah malabsorpsi yang diakibatkan oleh kondisi seperti penyakit Crohn dan pankreas.

Sampaikan Basis Anda

Mengonsumsi makanan seimbang, termasuk lima porsi buah dan sayuran setiap hari, adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda tidak dapat memperoleh apa yang Anda butuhkan melalui makanan, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen multivitamin dan mineral untuk membantu mengisi kekosongan.Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" pada bulan Juni 2010, 96 wanita Cina obesitas berusia 18 sampai 55 dibagi menjadi tiga kelompok. Selama penelitian selama 26 minggu, satu kelompok diberi suplemen multivitamin dan mineral, satu kelompok menerima suplemen kalsium dan satu kelompok menerima plasebo. Pada akhir penelitian, kelompok multivitamin memiliki berat badan yang rendah, indeks massa tubuh dan lemak tubuh dan pengeluaran energi peristirahatan yang lebih tinggi daripada kelompok lainnya.

Suplemen Bahaya

Vitamin yang larut dalam air seperti B-12 tidak menimbulkan ancaman bila dikonsumsi dalam dosis tinggi karena tubuh mengeluarkan apa yang tidak dibutuhkannya dalam air kencing. Tapi mendapatkan terlalu banyak vitamin D yang larut dalam lemak, kelebihan yang tersimpan dalam tubuh, bisa menjadi racun, menyebabkan anoreksia, buang air kecil berlebihan dan detak jantung tidak teratur. Hal ini juga dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah, menyebabkan kalsifikasi vaskular dan jaringan serta merusak jantung, pembuluh darah dan ginjal. Jaga agar kadar vitamin Anda tetap sehat dengan mengonsumsi makanan sehat termasuk semua kelompok makanan dan mendapatkan sinar matahari yang cukup.