Latihan untuk Jaw Popping

Kelainan temporomandibular melibatkan nyeri dan kekakuan pada sendi dimana tulang rahang memenuhi tengkorak. Salah satu gejala umum adalah sensasi popping atau klik saat membuka atau menutup rahang. Dalam beberapa kasus, gangguan TMJ disebabkan oleh cedera, namun kelainan stres dan rahang dan postur tubuh yang buruk dapat berkontribusi pada kondisi tersebut. Beberapa profesional medis mungkin merekomendasikan operasi dan ortodonsi untuk memperbaiki masalah ini, namun National Institute of Dental and Craniofacial Research merekomendasikan latihan peregangan dan relaksasi yang lembut untuk meningkatkan gerakan rahang.

Postur tubuh yang buruk, seperti menahan kepala Anda ke depan, juga dapat menyebabkan gangguan TMJ, menurut Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, atau NISMAT. Latihan yang menarik kepala kembali ke posisi netral dan menarik bahu ke posisi alami mereka dapat meringankan kekakuan dan kemunculan TMJ. Untuk menyelaraskan postur tubuh Anda, berdiri dengan punggung dan bahu di dinding. Bawalah tulang belikat Anda untuk menarik bahu ke belakang dan ke bawah. Selipkan dagu dan geser kepala sampai bagian belakang kepala menyentuh dinding. Tahan posisi ini hingga 30 detik dan lepaskan. Ulangi lima kali.

Peregangan Leher

NISMAT mengutip cedera whiplash sebagai kemungkinan penyebab TMJ. Selain itu, sesak di rahang juga bisa menyebabkan otot leher yang kencang, menurut Sandy Fritz, penulis "Mosby's Massage Therapy Review." Duduklah dengan nyaman dengan bahu dan kepala pada posisi netral. Miringkan kepala ke depan dan tekan perlahan tangan Anda ke bagian belakang kepala untuk memperbesar peregangan. Tahan hingga 30 detik dan kembali ke posisi netral. Cari ke atas dan angkat dagu Anda ke langit-langit, sambil tetap kepala agar tidak terjatuh ke belakang. Tahan hingga 30 detik dan lepaskan. Miringkan kepala ke kanan dan tekan perlahan ke sisi kiri untuk memperbesar peregangan. Tahan selama 30 detik dan ulangi gerakan yang sama di sebelah kanan. Lingkari kepala Anda searah jarum jam empat kali, jaga agar kepala Anda terjatuh kembali melewati bahu Anda, lalu putar berlawanan arah jarum jam.

Jaw Stretches

Jaw peregangan terbagi dalam dua kategori: pembukaan max dan peregangan lateral. Kedua set peregangan melepaskan otot rahang yang kencang dan membantu melatih rahang ke posisi alami. Duduklah dengan nyaman dan buka mulut Anda selebar yang nyaman. Perlahan tekan tangan atau tinjunya di bagian depan rahang untuk memperbesar peregangan. Tahan hingga 30 detik dan jika Anda merasa sakit, berhentilah. Geser rahang ke kiri dan tekan perlahan ke sisi kanan rahang dengan tangan atau kepalan tangan. Tahan hingga 30 detik dan jika Anda merasa sakit, berhentilah.Geser rahang ke kiri, tekan dan tahan selama 30 detik dan lepaskan. Ulangi setiap latihan empat kali.