Suplemen & vitamin untuk dikonsumsi saat diet rendah karbohidrat

Sementara diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan, menghilangkan kelompok makanan utama dari makanan Anda dapat menyebabkan Anda kekurangan beberapa nutrisi utama. Diet rendah karbohidrat mungkin tidak cukup memberi sedikit vitamin B, vitamin E atau kalsium, menurut sebuah penelitian 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Konstipasi juga merupakan efek samping yang umum, yang mungkin disebabkan oleh kekurangan serat. Jika Anda berpikir untuk menambahkan suplemen atau vitamin ke rutinitas Anda saat menjalani diet rendah karbohidrat, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kebutuhan Anda.

Video Hari Ini

Nutrisi Kurang Diet Rendah Karbohidrat

Nutrisi yang hilang dari diet rendah karbohidrat dapat bervariasi, tergantung pada pilihan makanan Anda. Namun, menurut studi JISSN 2010, nutrisi yang memenuhi kurang dari 50 persen asupan harian referensi, atau RDI, termasuk biotin, kromium dan vitamin E. Nutrisi lain yang sedikit menurun - antara 50 dan 75 persen RDI - - termasuk asam pantotenat, vitamin D, kalsium, potasium dan magnesium. Angka-angka ini didasarkan pada rencana makan sampel dari salah satu rencana low-carb yang paling populer.

Suplemen Vitamin dan Mineral

Apakah Anda menambahkan suplemen vitamin dan mineral ke rutinitas harian Anda harus terserah Anda dan dokter Anda. Namun, beberapa rencana low-carb komersial populer merekomendasikannya, menurut penulis studi JISSN 2010.

Meskipun sulit untuk mendapatkan sejumlah vitamin dan mineral penting dalam jumlah yang memadai, membuat beberapa tweak untuk pilihan makanan Anda dapat membantu. Misalnya, telur, termasuk kuning telur, kaya akan biotin, asam pantotenat dan vitamin D, dan warnanya hampir bebas karbohidrat. Salmon juga merupakan sumber vitamin D yang baik dan dapat membantu Anda mendapatkan sedikit magnesium dalam makanan Anda. Untuk mendapatkan lebih banyak kromium, buatlah brokoli sebagai bagian rutin dari rencana makan Anda. Juga, pastikan untuk memasukkan sayuran kaya nutrisi rendah karbohidrat untuk menambahkan lebih banyak kalium, kalsium dan magnesium ke dalam makanan Anda. Pilihan yang baik termasuk kangkung, bayam dan brokoli. Ganti minyak nabati biasa dengan minyak bunga matahari untuk mendapatkan lebih sedikit vitamin E. Almond, yang memiliki 3 gram karbohidrat bersih per 24 kernel, adalah cara rendah karbohidrat sehat lainnya untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin E. Diet rendah karbohidrat menghitung karbohidrat bersih, atau karbohidrat yang mudah dicerna, yaitu karbohidrat total dikurangi total serat.

Suplemen Serat

Untuk membantu memperbaiki pergerakan usus dan mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan sehari-hari Anda, Anda dapat mempertimbangkan suplemen serat. Namun, penting untuk dicatat bahwa suplemen ini adalah sumber karbohidrat, dan jumlahnya mungkin bervariasi - dari 1 gram sampai 5 gram karbohidrat bersih, tergantung pada merek.

Menambahkan makanan rendah karbohidrat serat tinggi juga dapat membantu meningkatkan asupan serat Anda. Pilihan sehat meliputi bayam, brokoli, zucchini, kangkung, kubis, kubis Brussel dan alpukat. Untuk melengkapi kandungan serat makanan Anda, masukkan telur dadar pagi Anda dengan brokoli, isi mangkuk salad makan siang Anda dengan sayuran bayam dan nikmatilah sajian kubis Brussel panggang dengan makan malam.

Nutrisi Gizi Rendah Karbohidrat

Saat menyusuri lorong suplemen di toko bahan makanan Anda, Anda mungkin melihat getaran nutrisi rendah karbohidrat di rak. Jika Anda berjuang untuk menyesuaikan diri dengan makanan karena keterbatasan waktu, jenis minuman ini bisa menjadi alternatif cepat. Sementara mereka rendah karbohidrat, pastikan untuk membaca label nutrisi untuk memastikan Anda meminumnya yang sesuai dengan rencana Anda dan berhati-hati untuk menghitung karbohidrat dengan tepat. Untuk rasa dan nutrisi ekstra, Anda juga bisa menggunakan minuman ini sebagai dasar untuk smoothie. Kemudian tambahkan kangkung, sesendok selai kacang atau bayam dan beberapa ekstrak mint.