Peregangan Latihan untuk Kura-kura Pinggul

Kista pinggul - peradangan kantung berisi cairan yang memberikan bantalan di sekitar tulang - adalah kondisi yang menyakitkan yang meningkatkan gesekan pada persendian Anda. Peregangan menurunkan kekentalan pada otot yang mungkin berkontribusi pada kondisi ini. Latihan ini menargetkan otot yang menggerakkan kaki Anda di sendi pinggul. Peregangan untuk membantu meringankan pinggul bursitis biasanya dipegang selama 20 sampai 30 detik masing-masing dan diulang beberapa kali per hari.

Video of the Day

Abductors and Adductors

Otot yang disebut penculik berlari sepanjang bagian luar paha dan kaki Anda keluar ke samping dari sendi pinggul Anda. Otot-otot ini bisa diregangkan dalam posisi berdiri dengan menyilangkan kaki yang tidak terpengaruh di depan kaki yang menyakitkan, lalu bersandar dari pinggul yang menyakitkan sampai peregangan dirasakan di sepanjang pinggul. Otot Adductor menggerakkan kaki ke arah dalam dan bisa diregangkan dalam berbagai posisi. Berdiri dengan kaki lebih dari selebar bahu, lutut di sisi yang tidak terluka perlahan membungkuk ke samping sampai peregangan terasa di paha bagian dalam kaki yang terkena.

Rotator

Ketat pada otot yang memutar kaki Anda di pinggul dapat menyebabkan bursitis. Otot yang memutar kaki Anda ke dalam dapat diregangkan dalam posisi duduk dengan mengistirahatkan pergelangan kaki yang terkena di paha kaki yang tidak terpengaruh. Dengan lembut menekan lutut kaki yang terkena akan meningkatkan jumlah peregangan, yang dirasakan di bokong. Otot yang memutar kaki Anda ke luar bisa diregangkan saat berbaring telentang. Lutut yang terkena ditekuk ke arah dada Anda dan dengan lembut ditarik oleh lengan yang berlawanan ke bahu yang berlawanan. Peregangan ini juga akan terasa di pantat.

Flexors and Extensors

Otot yang mengangkat kaki ke bagian depan tubuh Anda di pinggul disebut fleksor. Dalam posisi berdiri, otot-otot ini diregangkan dengan menekuk lutut, membawa tumit ke arah pantat Anda, lalu meraih pergelangan kaki dengan tangan Anda. Peregangan ini juga bisa dilakukan berbaring miring atau lambung. Otot ekstensor menggerakkan kaki Anda ke belakang pada sendi pinggul. Otot ini bisa diregangkan saat berdiri, duduk atau terbaring telentang. Dalam posisi berdiri, tumit kaki yang terkena disangga di depan orang itu pada langkah kecil. Menjaga lutut lurus, peregangan bisa dirasakan saat perlahan membungkuk ke depan di pinggang.

Peregangan Bawah Rendah

Otot yang memungkinkan gerakan kaki di pinggul dan otot punggung rendah menempel pada panggul Anda. Ketat pada otot punggung bawah Anda bisa menyertai kekakuan otot pinggul dan berkontribusi pada lendir pinggul. Membawa kedua lutut ke arah dada sambil berbaring telentang akan meregangkan otot-otot ini.Jumlah peregangan dapat ditingkatkan dengan menarik lutut Anda lebih dekat ke dada dengan menggunakan lengan.

Temui Dokter Anda

Temui dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik dalam beberapa hari. Perawatan lebih lanjut, seperti terapi fisik atau pengobatan, mungkin diperlukan untuk meringankan gejala Anda. Jika nyeri pinggul Anda terjadi setelah jatuh, dapatkan bantuan medis sehingga Anda dapat diperiksa untuk cedera di tulang paha atau panggul Anda.