Stepper Vs. Seketika Elliptical
Daftar Isi:
Sepintas lalu, sebuah mesin melangkah tangga dan seorang pelatih elips tampak sangat mirip. Platform kaki pada mesin ini digunakan dengan cara yang sangat berbeda dan memberi Anda berbagai jenis latihan. Kenali apa tujuan kebugaran Anda saat ini untuk secara efektif memilih mesin mana yang akan menyajikan latihan kardiovaskular yang lebih baik untuk Anda.
Video of the Day
Kalori Pembakaran
Jika tujuan kebugaran utama Anda adalah membakar kalori dan menurunkan berat badan, mesin elips lebih baik daripada stepper. Data yang diterbitkan oleh Harvard Medical School pada tahun 2004 menyatakan bahwa 30 menit latihan mondar-mandir pada mesin elips akan membakar sekitar 335 kalori dalam 155 lb. orang. Orang yang sama dengan menggunakan tangga-stepper dengan laju rata-rata selama 30 menit diperkirakan akan membakar sekitar 223 kalori, yang berarti bahwa pelatih elips membantu Anda membakar kalori sekitar 50 persen lebih banyak.
Bangunan Otot
Mesin stepper tangga adalah latihan yang efektif untuk "memberi nada pada otot paha dan glutealis", catatan American College of Sports Medicine. Gerak mesin stepper hampir seluruhnya difokuskan pada Tubuh bagian bawah Anda dan saat daya tahan mesin dinyalakan, banyak kekuatan dari otot kaki Anda diperlukan untuk mengoperasikan pedal. Sementara mesin elips membantu Anda membangun otot kaki, inersia stroke pedal mengurangi beberapa pekerjaan. Tubuh Anda harus melakukan.
Expert Insight
Studi tahun 1996 yang dilakukan di Laboratorium Kinerja dan Teknologi Olah Raga dan dipublikasikan di Journal of American Medical Association menemukan bahwa menjalankan pada treadmill lebih baik untuk "meningkatkan pengeluaran energi" daripada tangga-stepper ketika tenaga yang dirasakan adalah faktor pembatas untuk intensitas latihan. Anda sama-sama akan lelah pada kedua mesin, namun Anda akan bekerja lebih keras di treadmill. Mesin elips menawarkan gaya kerja yang sama t sebagai treadmill dengan dampak kurang pada sendi Anda.
Pertimbangan
Mesin berbentuk bulat panjang menyediakan latihan tubuh penuh, sementara anak tangga lebih fokus pada tubuh bagian bawah Anda. Beberapa model steppers, yang disebut pendaki, menggunakan setang yang bergerak ke atas dan ke bawah untuk melibatkan tubuh bagian atas Anda juga. Sebagian besar mesin stepper memiliki pegangan yang stabil sehingga Anda meletakkan tangan saat bekerja. Salah satu kelemahan mesin elips adalah mesin mungkin canggung digunakan jika panjang langkah terlalu pendek untuk kaki Anda dan tidak dapat diatur. Adjustable stride length adalah fitur yang umumnya hanya tersedia pada model yang lebih mahal.
Biaya
Pada November 2010, Anda dapat menemukan mesin stepper berkualitas klub untuk harga sekitar $ 1, 500. Model paling mahal harganya antara $ 5.000 dan $ 6.000. Mesin berbentuk bulat panjang jatuh ke kisaran biaya yang sama.Kedua gaya mesin memiliki model berkualitas rendah dengan biaya beberapa ratus dolar atau kurang. Pelatih pribadi bersertifikat Brett Spottke menyarankan untuk menghindari hal ini sebagai investasi kebugaran.
