Program Pelatihan Tinju Langkah demi Langkah

Bersiap untuk masuk ke ring tinju membutuhkan kekuatan otot, stamina, ketangkasan dan ketahanan yang tinggi. Tinju membutuhkan pukulan yang kuat, jabs cepat, slip dan pemblokiran untuk beberapa putaran, menjadikannya salah satu olahraga yang paling menuntut secara fisik. Latihan tinju terdiri dari latihan interval, sprint dan latihan tinju untuk mengembangkan otot, kekuatan dan kecepatan dan untuk memperbaiki teknik. Terlibat dalam program pelatihan tinju akan membantu meningkatkan athleticism keseluruhan Anda.

Video of the Day

Step 1

Lakukan interval lompat tali tiga hari seminggu untuk meningkatkan stamina. Lompat tali selama dua menit dan diamkan selama 60 detik agar detak jantung Anda pulih kembali. Ulangi untuk lima kali. Istirahat 60 detik. Tingkatkan ke empat menit dan istirahat selama dua menit. Ulangi lima kali. Istirahat selama 60 detik. Lompat selama enam menit dan dinginkan. Melakukan interval mensimulasikan tuntutan fisik dari pertandingan tinju.

Langkah 2

Terlibat dalam latihan latihan ketahanan tiga hari seminggu untuk mengembangkan kekuatan dan kekuatan otot. Lakukan latihan majemuk yang bekerja beberapa kelompok otot pada saat bersamaan seperti jongkok, push up, pull-up, lunges, triceps dips dan overhead shoulder press. Lakukan setiap latihan untuk empat set dari 12 pengulangan. Latihlah dengan beban yang cukup berat untuk menantang otot Anda. Melengkapi delapan pengulangan harus sulit.

Langkah 3

Lakukan latihan sprint dua hari dalam seminggu. Sprint untuk 100 meter dan berjalan kembali untuk pulih. Ulangi untuk lima set. Lakukan sprint berjangka waktu 100 meter untuk lima set. Catat waktu Anda dan tingkatkan kecepatan Anda dengan setiap sprint. Cobalah untuk memperbaiki waktu Anda dengan setiap latihan sprint.

Langkah 4

Berpartisipasi dalam tinju bayangan dan tas kerja tiga hari seminggu untuk memperbaiki teknik. Lakukan tinju bayangan selama satu menit, dengan menggunakan kombinasi kait, jab, pukulan silang dan penutup muka. Istirahat selama 60 detik. Berlatihlah kombinasi jab dan cross-punch pada tas berat selama satu menit dan diamkan selama 60 detik. Ulangi satu menit kombinasi bayangan-tinju. Istirahat selama 60 detik. Lakukan kombinasi hook dan uppercut pada tas yang berat selama satu menit dan diamkan selama 60 detik. Selesaikan rangkaian dengan satu menit pukulan tas kecepatan dan diamkan selama 60 detik. Ulangi rangkaian tinju lima kali.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Lompat tali
• Stopwatch