Kedelai dan berat badan

Bukan hanya untuk vegetarian, kedelai dewasa dan kedelai hijau bisa menjadi makanan ringan bergizi atau ramuan dalam masakan seperti tumis, hummus edamame dan burger veggie. Mereka adalah makanan berprotein tinggi yang juga merupakan sumber kalsium, potasium, zat besi dan folat yang baik. Dimakan secukupnya dan dengan makanan rendah kalori lainnya, kedelai bisa menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang berhasil.

Video of the Day

Kontrol Kalori Anda

Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan untuk menurunkan berat badan. Setengah cangkir kedelai panggang mengandung 405 kalori, 1/2 cangkir kedelai hijau, atau edamame, mengandung 188 kalori dan 1/2 cangkir kedelai rebus dewasa mengandung 149 kalori. Untuk menghemat kalori, Anda bisa mengunyah edamame bukan kedelai panggang. Batasi ukuran porsi Anda untuk mencegah diri Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori.

Kurangi Kelaparan dengan Serat

Secangkir setengah edamame berisi 5. 4 gram serat, sedangkan kedelai rebus menyediakan 2. 6 gram serat per 1/2 cangkir. Nilai harian untuk serat adalah 25 gram. Serat adalah nutrisi pengisi yang dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda. Untuk makanan ringan berkalori tinggi kalori, tambahkan sedikit edamame ke salad buah.

Pertimbangan

Kedelai, terutama jenis bakar, relatif tinggi kalori, sehingga menambahkannya ke makanan Anda tanpa memberi kompensasi dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan lain dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, makan kedelai bukan makanan berkalori tinggi. Buatlah burger vegan dengan kacang kedelai, parut wortel dan zucchini bukan daging sapi berlemak penuh lemak. Untuk makanan ringan, edamame dan bukan keju dan kerupuk bisa mengurangi kalori dan lemak jenuh saat masih menyediakan serat dan kalsium.