Efek Samping Beralih ke Diet Sehat
Daftar Isi:
Mengadopsi gaya hidup sehat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda. Beralih ke diet sehat, membatasi asupan kalori Anda, menambahkan biji-bijian dan mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang. Sementara perubahan gaya hidup ini penting, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping sementara tubuh Anda menyesuaikan diri dengan makanan baru Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda atau jika Anda khawatir dengan gejala yang Anda alami.
Video of the Day
Kelaparan
Mengurangi asupan kalori Anda dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang hari. Hindari kelaparan dengan memotong hanya 200 sampai 300 kalori per hari untuk memulai. Misalnya, jika saat ini Anda mengkonsumsi 2.300 kalori per hari, mengurangi hingga 2000 kalori per hari pada tahap awal diet Anda. Membuat potongan drastis lebih dari 300 kalori dapat membuat tubuh Anda sulit menyesuaikan diri dan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan. Anda juga harus membuat pilihan makanan cerdas saat Anda makan. Pakar di MayoClinic. Sarankan mengkonsumsi makanan yang memakan waktu lebih lama agar tubuh Anda mencerna. Makanan ini mengandung serat tinggi dan mencakup biji-bijian dan sayuran. Selain itu, makanan berserat tinggi mengandung energi padat, yang berarti nutrisi tinggi sekaligus memberi sedikit kalori.
Masalah Usus
Tubuh Anda mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan serat dalam makanan Anda. Menambahkan makanan berserat tinggi terlalu cepat bisa menyebabkan kembung, perut kembung, sembelit atau diare. Mengkonsumsi kacang atau kacang-kacangan dapat menyebabkan kembung dan gas tambahan di usus Anda. Anda dapat menghindari masalah ini dengan mengenalkan kembali makanan whole grain, buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan Anda dalam beberapa porsi kecil sepanjang hari. Tambahkan dua atau tiga gram serat ekstra setiap hari dan lihat apakah Anda merasa tertekan. Perlahan-lahan buat asupan harian Anda sampai 30 sampai 40 g setiap hari, karena Anda bisa mentolerirnya.
Penurunan Energi
Mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dapat menyebabkan Anda merasa lelah atau kurang energik pada tahap awal, terutama jika Anda meningkatkan aktivitas fisik Anda. Kehilangan berat badan terjadi saat tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Panduan Kesehatan Keluarga Harvard Medical School merekomendasikan mengkonsumsi 13 kalori per pon berat badan jika Anda terutama tidak banyak duduk. Misalnya, jika berat badan Anda 150 lbs., Anda harus mengonsumsi 1950 kalori setiap hari. Kebutuhan kalori Anda meningkat menjadi 16 kalori per pon jika Anda cukup aktif dan 18 kalori per pon jika Anda berolahraga dengan penuh semangat. Konsumsilah cukup kalori dari makanan padat nutrisi agar tidak merasa lelah atau letih.
