Haruskah saya berenang dengan berat pergelangan kaki?

Berenang memperbaiki kebugaran kardiovaskular Anda dan berhasil keluar. kelompok otot Anda, tapi Anda mungkin ingin meningkatkan intensitas latihan Anda dengan beban pergelangan kaki. Anda menggunakan semua kelompok otot utama saat Anda berenang, namun menambah berat badan meningkatkan daya tahan yang harus Anda atasi saat Anda menendang untuk tetap mengapung dan bergerak maju. Mereka mungkin bukan alternatif terbaik Anda.

Video of the Day

Bagaimana Beratnya Kerja

Tongkat pergelangan kaki berfungsi untuk menambahkan kesulitan pada latihan Anda. Setiap kali Anda menggerakkan kaki dan kaki Anda, Anda bergerak ekstra berat. Karena Anda mengerahkan otot Anda lebih banyak, Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kerja otot Anda. Secara teori, Anda membangun kekuatan otot Anda saat Anda melakukan latihan standar seperti berenang.

Efek pada Alignment Tubuh

Berenang adalah olahraga teknik intensif, dan stroke Anda bergantung pada posisi Anda di air. Karena airnya apung, Anda menghindari ketegangan pada persendian Anda yang sering dikaitkan dengan olahraga berdampak tinggi seperti berlari. Namun bahkan di air, Anda menekan bagian tubuh yang berbeda karena gerakan berulang dan kebutuhan untuk mengatasi hambatan air. Keselarasan yang tepat di dalam air membantu menghindari cedera dan rasa sakit akibat kelebihan beban satu bagian tubuh Anda dengan terlalu banyak tekanan. Tongkat pergelangan kaki cenderung membuat Anda "terbebani berat" dan memaksa Anda untuk mengimbangi dengan menyetel kembali tubuh Anda ke dalam air.

Masalah Potensial

Anda menambahkan banyak masalah potensial bersamaan dengan berat pergelangan kaki ke rutinitas renang Anda. Dalam artikel "Los Angeles Times," Kent Adams, direktur lab fisiologi latihan di Cal State Monterey Bay, memperingatkan agar tidak menggunakan beban pergelangan kaki saat latihan kardiovaskular. Dia menjelaskan bahwa Anda memberi tekanan ekstra pada lutut karena harus mengakomodasi beban ekstra saat Anda menendang. Tendon dan ligamen juga mungkin mengalami over work. Berat ekstra pada satu bagian membuat Anda tidak seimbang, menurut Adams. Dalam berenang, Anda menebus kelebihan berat badan dengan mengubah posisi tubuh Anda di air dan berpotensi menegang otot punggung bawah Anda.

Lewati Bobot

Daripada memaksakan latihan berenang untuk menjadi apa adanya, dedikasikan latihan terpisah untuk angkat besi. Gerakan berulang renang bekerja di luar otot Anda dari waktu ke waktu. Perpanjangan angkat besi pendek lebih sesuai untuk membangun massa otot tanpa lemak. Alih-alih beban pergelangan kaki, gunakan setelan tarik - yang merupakan setelan pas yang lebih longgar yang dikenakan di atas celana ketat Anda yang ketat - untuk meningkatkan ketahanan air dan energi Anda menghabiskan lap berenang. Lakukan set menendang memegang papan tendangan di depan Anda dan tegak lurus terhadap permukaan air, bukan sejajar dengan itu seperti kebiasaan.Anda menendang lebih keras untuk bergerak maju, seperti berenang melawan arus, menurut artikel Los Angeles Times.

Mendapatkan Saran

Tanyakan kepada dokter jika Anda mengalami rasa sakit atau luka setelah berenang. Mengganti teknik stroke terkadang berakibat kekakuan atau ketidaknyamanan sementara. Menambahkan rutin angkat beban ke latihan renang reguler Anda bermanfaat dan menargetkan kelompok otot tertentu untuk menguatkan, namun carilah panduan profesional mengenai cara terbaik menggunakan mesin berat dan beban bebas sebelum Anda memulai.