Rumah Kehidupan Haruskah saya Juice jika saya menggunakan Diet Rendah Karbohidrat?

Haruskah saya Juice jika saya menggunakan Diet Rendah Karbohidrat?

Daftar Isi:

Anonim

Juicing dipromosikan sebagai Cara cepat untuk mendapatkan semua nutrisi dari buah dan sayuran saat Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menghasilkan banyak produk. Bergantung pada pembatasan carb Anda, tujuan diet dan resep jus, jus bisa kompatibel dengan diet rendah karbohidrat. Diet sangat rendah karbohidrat tidak menyisakan banyak ruang untuk jus, tapi Anda bisa menghabiskan sebagian dari jatah karbohidrat Anda untuk jus sayuran jika Anda menggunakan rencana rendah karbohidrat. Jus yang sebagian besar dibuat dengan buah harus dihindari saat Anda memperhatikan asupan karbohidrat Anda; Ini membuat Anda dengan tangkapan langsung dari karbohidrat dan tidak ada serat untuk memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.

Video of the Day

Pembatasan Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat bervariasi dalam pembatasan karbohidrat mereka. Diet rendah karbohidrat mengharuskan Anda membatasi karbohidrat sampai 100 sampai 150 gram per hari. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, makanan harian Anda mungkin terdiri dari telur, daging, ikan dan unggas dengan secangkir beras merah, secangkir blueberry dan kentang panggang kecil serta karbohidrat bekas yang ditemukan dalam sayuran nonstatika, beberapa keju dan saus. Anda mungkin memiliki segelas jus sayuran segar, atau campuran buah dan sayuran, pada rencana seperti itu.

Diet karbohidrat sangat rendah membatasi 50 gram atau kurang karbohidrat per hari. Anda terbatas pada kebanyakan protein hewani, lemak sehat dan sayuran berair dan berserat. Setiap jus, tidak peduli seberapa segar dan bergizi, kemungkinan akan menyebabkan Anda melampaui batasan carb Anda untuk hari ini.

Apa Materi Dengan Jus?

Buah bagus untuk Anda dan lebih rendah karbohidrat daripada tepung yang dipanggang, tapi masih mengandung cukup banyak karbohidrat per porsi. Karbohidrat pada buah berasal dari kandungan gula dan seratnya. Serat tidak mudah dicerna, jadi Anda menguranginya dari jumlah karbohidrat total makanan saat Anda menghitung gram pada diet rendah karbohidrat. Itu memberi Anda karbohidrat bersih, karbohidrat yang dapat dicerna yang mempengaruhi gula darah Anda dan masalah pada rencana rendah karbohidrat.

Bila Anda jus, Anda mengekstrak serat ini dan hanya menyisakan gula dan air dari produknya. Jus nabati kurang mendapat perhatian karena mengandung gula lebih sedikit daripada buah, tapi buah - dan juga bit dan jus wortel - bisa terlalu mengandung gula untuk dimasukkan dalam makanan rendah karbohidrat.

Kandungan Karbohidrat dalam Jus

Satu gelas jus jeruk segar seberat 12 gram mengandung 12 gram karbohidrat bersih. Jus buah lainnya sebanding dengan karbohidrat bersih. Anda mendapatkan 14 gram karbohidrat bersih dalam 4 ons jus apel dan 16 gram dalam 4 ons jus nanas.

Campuran jus buah dan sayuran biasanya mengandung sekitar 15 gram karbohidrat bersih per 4 ons. Jika Anda tetap menggunakan jus sayuran semua, Anda akan mendapatkan jumlah karbohidrat yang lebih rendah.Jus yang dibuat dengan romaine, peterseli, akar jahe, seledri dan basil segar hanya menawarkan 5 gram karbohidrat bersih per 4 ons, misalnya. Tambahkan wortel, apel dan bit Granny Smith kecil ke dalam campuran dan Anda melipatgandakan jumlah karbohidrat bersih.

Pertimbangkan Bagaimana Anda Menghabiskan Karbohidrat Anda

Bagaimana Anda menghabiskan karbohidrat Anda membuat perbedaan pada diet rendah karbohidrat. Mengingat jus turun dengan cepat dan tidak banyak mengurangi rasa lapar Anda, Anda mungkin akan lebih baik mengeluarkan gram karbohidrat bersih Anda untuk keseluruhan makanan. Dengan hasil keseluruhan, misalnya, Anda mendapatkan semua serat, ditambah proses mengunyah biasanya lebih memuaskan. Sebuah medium, seluruh apel mengandung sekitar 10 gram karbohidrat bersih, dibandingkan dengan 28 gram karbohidrat bersih dalam 1 cangkir jus. Anda juga mendapatkan jauh lebih banyak vitamin, seperti A dan C, di keseluruhan buah.

Bahkan jika Anda menggunakan rencana rendah karbohidrat, makanan seperti biji-bijian dan sayuran bertepung mungkin menawarkan lebih banyak nutrisi daripada segelas jus terkonsentrasi dengan jumlah karbohidrat yang sama. Jus terlalu sering bisa menjadi masalah bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit ginjal atau diabetes.