Schwinn Airdyne Ergometer Petunjuk Manual

Sepeda motor tahan udara klasik, Schwinn Airdyne secara otomatis menyesuaikan resistannya terkait dengan seberapa keras Anda mengayuh. Jenis mekanisme resistensi ini sangat tahan lama, jadi tidak biasa menemukan Airdynes yang telah beroperasi selama puluhan tahun, masih dengan setia berputar. Sepeda ini juga dilengkapi dengan setang setang bergerak yang bisa Anda gerakkan dan maju untuk berolahraga di bagian tubuh bagian atas saat Anda mengayuh pedal.

Video of the Day

Mengatur Kursi

Langkah 1

Menguji ketinggian kursi Schwinn Airdyne dengan memasang sepeda, menekan satu pedal ke posisi terendah, dan beristirahat tumit Anda. di atasnya. Kaki Anda harus lurus. Jika tumit Anda tidak bisa menyentuh pedal, jok terlalu tinggi; Jika lutut Anda ditekuk, joknya terlalu rendah.

Langkah 2

Keluarkan sepeda dan lepaskan tombol pengatur kursi. Tarik keluar pin pengunci, lalu naikkan atau turunkan kursi ke ketinggian yang benar.

Langkah 3

Pastikan pin pengunci telah terpasang pada tempatnya, dan kencangkan kenop pengatur kursi sebelum memasang sepeda untuk memeriksa ketinggian tempat duduk lagi.

Menggunakan Komputer

Langkah 1

Pilih unit pengukuran Anda - mil atau kilometer - diikuti mode Home atau Club, ketinggian Anda di atas permukaan laut dan berat badan Anda saat pertama kali Anda berada. pasang baterai di komputer Schwinn Airdyne Anda. Gunakan tombol "+" dan "-" untuk memilih pengaturan yang benar, lalu tekan "Enter" untuk mengkonfirmasi.

Langkah 2

Mulai mengayuh untuk mengaktifkan komputer saat Anda siap untuk menyelesaikannya. Tekan "Start / Stop" untuk menggunakan mode Quick Start; sepeda akan menghitung waktu latihan Anda naik dari nol. Jika Anda lebih suka menghitung mundur dari batas waktu yang ditetapkan, gunakan tombol "+" atau "-" untuk mengatur jam mundur ke waktu latihan yang Anda inginkan, lalu tekan "Enter" untuk mengaturnya.

Langkah 3

Tetapkan berat badan Anda juga - jika Anda belum melakukannya - dengan menggunakan tombol "+" dan "-", maka tombol "Enter" untuk konfirmasi.

Langkah 4

Tekan tombol "Start / Stop" untuk mengakhiri latihan Anda; komputer akan menampilkan metrik untuk latihan Anda, termasuk waktu yang Anda habiskan, pedal jarak, odometer keseluruhan dan rpm pedal rata-rata.

Strategi Latihan Anda

Langkah 1

Lakukan pemanasan dengan lima sampai 10 menit dengan mengayuh dengan mudah. Jika Anda berencana untuk mengerjakan bagian atas tubuh Anda menggunakan setang bergerak Airdyne, dorong dan tarik setang dengan lembut selama pemanasan juga.

Langkah 2

Naik ke kecepatan jelajah latihan Anda. Jika Anda ingin memenuhi rekomendasi latihan Centers for Disease Control and Prevention untuk orang dewasa yang sehat, Anda perlu melakukan setidaknya 150 menit kardio dengan intensitas sedang, termasuk bersepeda, atau 75 menit kardio yang hebat seperti bersepeda, setiap minggu.

Langkah 3

Ukur intensitas latihan Anda dengan tes bicara. Jika Anda dapat melakukan percakapan normal hanya beberapa kalimat sekaligus, Anda bekerja dengan intensitas sedang. Jika Anda bisa mendapatkan beberapa kata saja pada satu waktu, Anda telah mencapai intensitas yang kuat.

Langkah 4

Lanjutkan mengayuh sekurangnya selama 10 menit. Bahkan jika Anda tidak bisa melakukan latihan penuh 30 hari penuh sekaligus, Anda masih akan mendapatkan keuntungan yang sama dengan memecahnya menjadi segmen 10 menit atau lebih lama. Anda juga bisa bekerja lebih lama pada satu hari untuk menebus latihan yang lebih pendek di hari lain.

Langkah 5

Dinginkan dengan mengayuh perlahan selama lima sampai 10 menit, beri tubuh Anda kesempatan untuk beralih ke keadaan relatif.

Tip

• Jika memilih mode Home saat pemasangan komputer, motor akan menganggap orang yang sama menggunakannya terus-menerus, jadi gunakan waktu dan waktu latihan yang sudah Anda masukkan sebagai pengaturan default. Jika memilih mode Club, defaultnya adalah latihan 20 menit dan mengasumsikan berat badan Anda 150 kilogram, meskipun Anda memiliki kesempatan untuk menyesuaikan kedua pengaturan.