Latihan Kehamilan yang Aman Selama trimester kedua
Daftar Isi:
Pada trimester kedua kehamilan, kebanyakan wanita telah mengguncang kelelahan dan morning sickness pada trimester pertama mereka dan memasuki masa keemasan dimana mereka merasa baik., memiliki banyak energi dan menunjukkan tanda-tanda pertama benjolan bayi mereka. Trimester kedua Anda bisa menjadi waktu yang ideal untuk melakukan kebugaran kehamilan selama Anda memilih latihan yang aman untuk Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga selama kehamilan.
Video of the Day
Identifikasi
Latihan kehamilan yang baik untuk trimester kedua Anda bergantung pada kebiasaan kebugaran pra-kehamilan Anda. Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas sebelum hamil, itu mungkin aman untuk melanjutkannya melalui trimester kedua Anda. Anda mungkin perlu memutar ulang intensitas atau durasi, bagaimanapun, jika Anda menghadapi kelelahan pada trimester kedua, kata Renee M. Jeffreys, konsultan kebugaran prenatal dan rekan penulis "Fit to Deliver," dalam "Fit Pregnancy "majalah. Jika Anda baru berolahraga, latihan dengan intensitas rendah pemula merupakan pilihan tepat.
Jenis
Beberapa jenis latihan bisa aman selama trimester kedua Anda, menurut majalah "Fit Pregnancy". Latihan yoga dan pilates dimodifikasi untuk menghindari kerja tikar di mana Anda akan rata di punggung dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan menguatkan otot inti Anda. Latihan aerobik air mudah di sendi Anda dan aman jika Anda memakai sepatu air untuk mencegah tergelincir dan jatuh di kolam renang. Latihan kardio intensitas sedang, termasuk berjalan dan berlari di luar rumah dan di atas treadmill, biasanya aman untuk trimester kedua. Latihan latihan kekuatan bisa menjadi aman jika Anda menghindari mesin yang menekan perut Anda atau meminta Anda berbaring telentang. Stick dengan mesin yang membantu mengendalikan jangkauan gerakan Anda untuk mencegah cedera pada sendi yang kendur.
Pertimbangan
Apapun latihan yang Anda pilih, penting untuk memastikan bahwa Anda meminum banyak air selama mereka dan bahwa Anda mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan Anda untuk mempertahankan kenaikan berat badan yang sehat, mengatakan Melina Jampolis, spesialis gizi dokter di CNN. com. Perhatikan tubuh Anda - Anda mungkin memiliki lebih banyak energi selama trimester kedua, tapi jika Anda merasa sangat lelah atau sakit saat berolahraga, ambillah istirahat dan olahraga keesokan harinya.
Manfaat
Tetap aktif selama trimester kedua Anda dapat memiliki manfaat yang signifikan, menurut Jampolis di CNN. com. Wanita yang berolahraga selama trimester kedua kurang cenderung mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan dan dapat mengurangi risiko diabetes gestasional. Tetap aktif juga dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan sehingga persalinan dan pemulihan sedikit lebih mudah.Jampolis mengatakan beberapa wanita yang bekerja selama trimester kedua melaporkan lebih sedikit sakit dan nyeri dan lebih sedikit masalah dengan insomnia.
Peringatan
Biasanya aman untuk berolahraga selama trimester kedua, tapi jika Anda mengalami pendarahan vagina atau kebocoran cairan, kram, sesak napas, nyeri dada atau kontraksi, berhenti berolahraga dan segera hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Ini juga merupakan ide bagus untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda mengalami pembengkakan dan nyeri pada betis Anda - ini bisa menjadi tanda gumpalan darah.
