Direkomendasikan Vitamin untuk Wanita Lebih dari 50
Daftar Isi:
Menurut National Institutes of Health, saat wanita mengalami menopause, dia memiliki sekitar sepertiga dari hidupnya di depannya. Untuk mendapatkan keuntungan penuh dari tahun-tahun ini, seorang wanita harus menyediakan tubuhnya dengan vitamin harian yang direkomendasikan. Cara yang fantastis untuk memastikan vitamin yang dibutuhkan diambil adalah dengan memilih multivitamin yang memiliki nilai rekomendasi yang sama seperti 60 miligram (mg) vitamin C. Tidak hanya akan mengkonsumsi vitamin yang disarankan mungkin membantu menambahkan tahun ke kehidupan Anda, mungkin juga membantu Anda merasa lebih baik dan mencegah penyakit.
Vitamin E
Vitamin E bertanggung jawab untuk mencegah selaput sel agar tidak rusak sekaligus mengendalikan proses oksidasi kolesterol LDL. Ini juga membantu mencegah deep vein thrombosis (DVT). Vitamin E ditemukan pada minyak nabati, ubi jalar, kedelai, mangga dan bahkan biji bunga matahari. Tunjangan harian yang disarankan adalah 8 mg. Vitamin B6 mempengaruhi protein dalam tubuh, terutama yang memiliki peran dalam produksi sel darah putih, penyakit jantung dan juga sistem saraf. Vitamin ini bisa ditemukan di biji-bijian, unggas, daging, pisang dan kacang. Tunjangan vitamin B6 yang disarankan setiap hari adalah 1. 5 mg. Vitamin D adalah istilah yang digunakan untuk berbagai hormon yang tersimpan di hati, lemak dan jaringan otot. Vitamin ini memungkinkan tulang menyerap kalsium, yang akan membantu membuat tulang kuat dan juga akan mendorong pertumbuhan. Hal ini ditemukan pada kuning telur, hati dan ikan berlemak. Vitamin D juga diterima oleh tubuh melalui sinar matahari. Tunjangan harian yang disarankan adalah 10 sampai 15 mg.Vitamin B12
Vitamin B12 penting dalam produksi sel darah baru dan menjaga fungsi sistem saraf yang sehat. Vitamin ini bisa ditemukan di kerang, telur, keju dan daging. Tunjangan harian yang disarankan adalah 2. 4 mcg. Niacin
Niacin, juga dikenal sebagai vitamin B3, membantu tubuh memecah gula darah agar bisa digunakan sebagai energi; Ini juga membantu untuk memperluas pembuluh darah, yang akan memperbaiki aliran darah ke seluruh tubuh. Vitamin ini bisa ditemukan di daging ayam, sapi, babi, salmon dan daging sapi. Tunjangan harian yang disarankan adalah 14 mg.
