Merekomendasikan Asupan Vitamin Harian untuk Wanita

Diet seimbang adalah diet yang terdiri dari jumlah karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral yang sehat. Dewan Makanan dan Gizi Institute of Medicine menyarankan tunjangan gizi khusus untuk nutrisi bagi wanita karena kebutuhan fisiologis mereka selama berbagai tahap kehidupan mereka, termasuk kehamilan dan menyusui.

Video Hari Ini

Vitamin A

Vitamin A mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, penglihatan, reproduksi dan pertumbuhan dan diferensiasi sel organ. Wortel, ubi jalar, hati sapi, mangga, melon, paprika merah dan bahkan kue labu adalah sumber vitamin yang larut dalam lemak ini baik. Secara umum, wanita harus mendapatkan 700 mikrogram vitamin A sehari. Wanita hamil membutuhkan 770 mikrogram, dan menyusui wanita membutuhkan 1, 300 mikrogram.

Kompleks B terdiri dari delapan vitamin yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan, perkembangan, proses energi dan metabolisme. Hati, daging sapi, ayam, susu, biji-bijian dan roti yang diperkaya, sereal dan biji-bijian adalah sumber vitamin B yang baik. RDA untuk wanita tidak hamil berusia 19 dan lebih tua adalah 1. 1 miligram tiamin, 30 mikrogram biotin, 14 miligram niasin, 1. 1 miligram riboflavin, 5 miligram asam pantotenat, 1. 3 miligram untuk B-6 (1 5 miligram untuk wanita di atas usia 50), 400 mikrogram folat dan 2. 4 mikrogram B-12.

Vitamin B untuk Wanita Hamil dan Laktasi

Wanita hamil dan menyusui memiliki RDA thiamin 1. 4 miligram. RDA biotin untuk ibu hamil adalah 30 mikrogram dan 35 mikrogram untuk wanita menyusui. Wanita hamil memiliki RDA untuk niacin 18 miligram, dan wanita menyusui membutuhkan 17 miligram. RDA riboflavin untuk wanita hamil adalah 1. 4 miligram dan 1. 6 miligram untuk wanita menyusui. Asam pantotenat, juga dikenal sebagai B-5, memiliki RDA 6 miligram untuk wanita hamil dan 7 miligram untuk wanita menyusui. Wanita hamil diminta untuk mendapatkan 1. 9 miligram vitamin B-6 sehari dan wanita menyusui diharuskan mendapatkan 2 miligram per hari. RDA folat untuk ibu hamil adalah 600 mikrogram dan 500 mikrogram untuk wanita menyusui. RDA B-12 untuk wanita hamil adalah 2. 6 mikrogram. Wanita menyusui diharuskan mendapatkan 2. 8 mikrogram vitamin B-12.

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk metabolisme protein, produksi kolagen dan neurotransmitter. Vitamin yang larut dalam air ini, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah antioksidan, yang berarti membatasi efek radikal bebas di dalam tubuh. RDA vitamin C untuk wanita 19 dan lebih tua adalah 75 miligram per hari. Wanita hamil berusia di atas 19 tahun harus mendapatkan 85 miligram vitamin. RDA untuk wanita menyusui naik menjadi 120 miligram per hari.Wanita yang merokok membutuhkan 35 miligram lebih banyak vitamin C, berarti wanita berusia 25 tahun, wanita merokok yang tidak hamil harus mendapatkan 110 miligram vitamin C sehari. Sumber makanan yang baik dari vitamin C adalah tomat, buah sitrus, stroberi, buah kiwi, blewah, paprika hijau dan merah, brokoli, kembang kol, brussels sprout dan kol.

Vitamin D

Tubuh menghasilkan vitamin D saat terkena sinar ultraviolet matahari. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, dan dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Ini juga memiliki peran positif dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Wanita berusia 19 sampai 70 tahun, hamil atau menyusui diharuskan mendapatkan 600 unit internasional, atau 15 mikrogram, vitamin D. Setelah usia 70 tahun, RDA untuk vitamin D adalah 800 IU, atau 20 mikrogram. Salmon, ikan tuna dan ikan todak, hati dan telur adalah sumber vitamin D yang baik. Sumber lainnya adalah makanan yang diperkaya seperti susu, jus jeruk dan sereal.

Vitamin E

Vitamin E terjadi secara alami sebagai empat jenis tocopherol dan tocotrienol. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan berperan dalam proses metabolisme. RDA vitamin E untuk wanita di atas usia 14 dan wanita hamil adalah 15 miligram. Wanita menyusui diminta mendapatkan 19 miligram vitamin E. Kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati seperti minyak safflower, minyak bunga matahari dan minyak gandum merupakan sumber vitamin E. Vitamin K mendukung pembentukan tulang dan produksi protein yang ditemukan di dalam darah sehingga bisa menggumpal. Vitamin K RDA adalah 90 mikrogram untuk semua wanita, usia 19 dan lebih tua, termasuk wanita hamil dan menyusui. Sayuran berdaun hijau, kol dan margarin merupakan sumber vitamin K dalam makanan.