Diet oatmeal & binaraga

Binaraga adalah gaya hidup yang melelahkan yang membutuhkan sejumlah besar energi dan dedikasi yang ketat baik di dalam maupun di luar gym. Jadwal Anda harus sesuai dengan diet Anda, dan diet Anda perlu dirancang untuk memberi tubuh Anda jenis bahan bakar yang paling efisien. Oatmeal adalah karbohidrat "baik" yang dikemas dalam banyak karbohidrat dan serat, ideal untuk diet binaragawan dan kentang sofa.

Waktu

Menurut Mayo Clinic, makanan Anda harus diberi waktu khusus sekitar saat Anda mengangkat beban. Makanan yang lebih kecil seperti semangkuk oatmeal perlu dimakan dua jam sebelumnya, sehingga memungkinkan makanan dicerna dan meninggalkan usus sebelum Anda mulai berolahraga. Makanan lebih besar yang hanya menggunakan oatmeal sebagai kebutuhan samping antara tiga dan empat jam untuk dicerna terlebih dahulu. Jika makanan belum dicerna, tubuh Anda akan mencurahkan energi berharga untuk mencerna makanan, yang jika tidak bisa digunakan untuk mengangkat beban.

Tradisional atau Instan

Saat memilih oatmeal, Anda dihadapkan pada satu dari dua pilihan. Ada oat-oat yang dipotong-potong baja tradisional dan oat-olok microwavable instan. Gandum gandum tradisional tidak mengandung apa-apa selain gandum utuh tanpa aditif. Tidak ada gula, tidak ada sodium dan tidak ada lemak jenuh atau unsaturaed. Oatmeal instan dikemas dengan gula, 13g sebenarnya, dan 240 mg sodium, yang setara dengan sekitar 16 persen dari rekomendasi natrium harian Anda. Oatmeal instan juga mengandung 1g lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.Oatmeal tradisional, karena kandungannya yang murni dan tidak mengandung zat aditif, jauh lebih sehat dan efektif sehingga Anda merasa kenyang dan berenergi.

Pertimbangan

Otot tidak tumbuh dari sejumlah besar karbohidrat. Sementara karbohidrat dapat membantu Anda memompa zat besi dengan jumlah energi maksimum, otot Anda memerlukan protein dalam jumlah besar untuk meningkatkan ukurannya, menurut sebuah penelitian Prancis tahun 2001 yang dipimpin oleh Dr. Martial Dangin. USDA merekomendasikan agar binaragawan makan sebanyak 0. 8 g protein untuk setiap pon berat badan, setiap hari. Protein ini dapat ditemukan di sumber seperti getah protein whey, daging sapi yang diberi makan rumput, dada kalkun dan ikan berlemak.