Latihan bola netball untuk olahraga aerobik
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Latihan interval adalah menyelesaikan latihan yang diikuti dengan periode istirahat. Jumlah latihan dan istirahat tergantung pada tujuan sesi latihan, misalnya, jika Anda melatih kebugaran aerobik untuk olahraga netball, Anda akan berolahraga sekitar dua sampai tiga menit dengan istirahat sejenak. Sesi dapat mencakup penggunaan lapangan netball sebagai alat bantu pelatihan. Sesi mungkin termasuk menjalankan panjang lapangan netball untuk waktu yang ditentukan, seperti dua menit, diikuti dengan istirahat 30 detik. Anda akan mengulangi sesi lima kali.
- Fartlek adalah kata Swedia untuk bermain cepat. Jenis pelatihan ini sangat efektif untuk pemain netball, karena menggabungkan berbagai kecepatan dan intensitas latihan, yang merupakan posisi berbeda yang digunakan dalam permainan. Fartlek adalah kombinasi sprint, jogs dan walk in succession, yang dilanjutkan untuk jangka waktu lama seperti 20 menit. Dengan menggunakan garis netball, biasanya garis luar, jalurnya bisa terdiri dari joging di sepanjang satu sisi, berjalan di garis ujung, berlari ke sisi yang berlawanan dan menempelkan garis akhir ke awal dalam formasi kotak. Anda perlu melanjutkan ini selama 20 menit penuh.
- Sirkuit latihan adalah salah satu cara terbaik dan paling spesifik untuk melatih netball. Pelatihan jenis ini terdiri dari delapan sampai 10 stasiun individu, kelompok mana yang terdiri dari dua atau tiga orang akan berjalan di sekitar mereka. Setiap stasiun berlangsung untuk jangka waktu tertentu yang diikuti oleh periode istirahat sebelum pindah ke stasiun berikutnya. Setiap stasiun dapat mencakup latihan kebugaran atau gerakan khusus olahraga. Contoh stasiun mungkin: Sit-up, push-up, pesawat ulang-alik, pemotretan netball, lewat, latihan gerak kaki dan tikar. Untuk meningkatkan kebugaran aerobik, setiap stasiun harus bertahan tiga menit dan istirahat 30 detik.
- Daya tahan aerobik atau kebugaran adalah kemampuan tubuh mengantarkan dan menggunakan oksigen, yang dibutuhkan untuk memberi energi. Fungsi lain kebugaran aerobik adalah memperbaiki kemampuan tubuh mengeluarkan karbon dioksida dari otot sehingga bisa dikeluarkan dalam nafas. Jika karbon dioksida terbentuk di otot, itu membuat darah terlalu asam dan menyebabkan asam laktat, yang merupakan penyebab utama kelelahan.Meningkatkan kebugaran aerobik Anda memungkinkan tubuh Anda untuk dapat berpartisipasi dalam aktivitas lebih lama dan mempertahankan tingkat keterampilan Anda selama pertandingan berlangsung.
- Mendapatkan tingkat awal kebugaran aerobik Anda dapat menunjukkan kepada Anda di mana Anda perlu memperbaiki dan seberapa banyak. Ada beberapa tes yang bisa dilakukan sebagai kelompok untuk menghemat waktu sehingga seluruh tim bisa menyelesaikannya sekaligus. Tes kebugaran multi tahap melibatkan berlari di antara dua kerucut 20 m di waktu bersamaan dengan satu set bunyi bip yang diputar di CD player. Waktu antara bunyi bip menurun semakin lama tes berlanjut, dan saat Anda melewatkan kerucut tiga kali, itu adalah skor Anda. Yang lainnya adalah operasi koper 12 menit, yang melibatkan berlari sekitar 100 m persegi selama 12 menit penuh dan mengukur jarak yang Anda jalankan pada saat itu.
Netball adalah olahraga yang sangat menuntut yang melibatkan kebugaran aerobik tingkat tinggi. Game netball bisa bertahan dalam jangka waktu lama sehingga bodi menggunakan sistem energi aerobik untuk menghasilkan energi. Seorang netball amatir bisa berlatih dua kali seminggu, namun seorang atlet elit bisa berlatih lima atau enam kali seminggu dengan sesi yang disesuaikan dengan peningkatan kebugaran aerobik.
Video of the Day
Latihan interval adalah menyelesaikan latihan yang diikuti dengan periode istirahat. Jumlah latihan dan istirahat tergantung pada tujuan sesi latihan, misalnya, jika Anda melatih kebugaran aerobik untuk olahraga netball, Anda akan berolahraga sekitar dua sampai tiga menit dengan istirahat sejenak. Sesi dapat mencakup penggunaan lapangan netball sebagai alat bantu pelatihan. Sesi mungkin termasuk menjalankan panjang lapangan netball untuk waktu yang ditentukan, seperti dua menit, diikuti dengan istirahat 30 detik. Anda akan mengulangi sesi lima kali.
Fartlek adalah kata Swedia untuk bermain cepat. Jenis pelatihan ini sangat efektif untuk pemain netball, karena menggabungkan berbagai kecepatan dan intensitas latihan, yang merupakan posisi berbeda yang digunakan dalam permainan. Fartlek adalah kombinasi sprint, jogs dan walk in succession, yang dilanjutkan untuk jangka waktu lama seperti 20 menit. Dengan menggunakan garis netball, biasanya garis luar, jalurnya bisa terdiri dari joging di sepanjang satu sisi, berjalan di garis ujung, berlari ke sisi yang berlawanan dan menempelkan garis akhir ke awal dalam formasi kotak. Anda perlu melanjutkan ini selama 20 menit penuh.
Sirkuit latihan adalah salah satu cara terbaik dan paling spesifik untuk melatih netball. Pelatihan jenis ini terdiri dari delapan sampai 10 stasiun individu, kelompok mana yang terdiri dari dua atau tiga orang akan berjalan di sekitar mereka. Setiap stasiun berlangsung untuk jangka waktu tertentu yang diikuti oleh periode istirahat sebelum pindah ke stasiun berikutnya. Setiap stasiun dapat mencakup latihan kebugaran atau gerakan khusus olahraga. Contoh stasiun mungkin: Sit-up, push-up, pesawat ulang-alik, pemotretan netball, lewat, latihan gerak kaki dan tikar. Untuk meningkatkan kebugaran aerobik, setiap stasiun harus bertahan tiga menit dan istirahat 30 detik.
Mengapa Melatih Kebugaran Aerobik?
Daya tahan aerobik atau kebugaran adalah kemampuan tubuh mengantarkan dan menggunakan oksigen, yang dibutuhkan untuk memberi energi. Fungsi lain kebugaran aerobik adalah memperbaiki kemampuan tubuh mengeluarkan karbon dioksida dari otot sehingga bisa dikeluarkan dalam nafas. Jika karbon dioksida terbentuk di otot, itu membuat darah terlalu asam dan menyebabkan asam laktat, yang merupakan penyebab utama kelelahan.Meningkatkan kebugaran aerobik Anda memungkinkan tubuh Anda untuk dapat berpartisipasi dalam aktivitas lebih lama dan mempertahankan tingkat keterampilan Anda selama pertandingan berlangsung.
Menguji Kebugaran Aerobik
