Susu & Yogurt Vs. Protein Getar untuk Pengembangan Otot

Menurut Internasional Masyarakat Olahraga Gizi, atau ISSN, protein membantu tubuh membangun otot, membantu otot mengisi kembali toko energi setelah latihan olahraga yang hebat, dan membantu menjaga tubuh agar tidak menghancurkan otot dan tulang yang ada. Susu, yogurt dan protein shake semua memberi nutrisi ini. Jenis yang Anda pilih bergantung pada preferensi pribadi Anda mengenai rasa, kalori, kenyamanan dan biaya.

Video of the Day

Rekomendasi

->

Yogurt bisa menjadi makanan ringan pasca-latihan yang bagus, asalkan tidak ditambah dengan gula tambahan.

ISSN merekomendasikan agar orang yang aktif mencoba mendapatkan protein mereka melalui sumber makanan utuh seperti susu dan yogurt, tetapi jika mereka memilih untuk menggunakan suplemen seperti bubuk protein, mereka mencari produk dengan whey dan kasein-keduanya berasal dari susu -Karena jenis protein ini nampaknya lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap dan digunakan untuk membangun otot.

Performa

->

Pada tahun 2007, Joseph Hartman dan yang lainnya menerbitkan hasil penelitian di "American Journal of Clinical Nutrition" yang menunjukkan bahwa minum susu cair setelah angkat besi efektif dalam membantu pria muda membangun otot. Tinjauan lain dalam "Nutrisi dan Metabolisme" pada tahun 2010 berpendapat bahwa protein whey bekerja paling baik.

Nutrisi

->

Bubuk protein juga bisa dibuat dari kedelai. Sebagian besar serbuk protein terbuat dari whey dan kasein, keduanya berasal dari susu. Bubuk tersebut menawarkan protein protein konsentrat, menyediakan sekitar tiga atau empat kali protein sebanyak segelas susu atau secangkir yogurt. Namun, mereka tidak mengandung nutrisi lain yang ditemukan dalam susu, seperti kalsium dan vitamin D. Karena nilai protein tinggi, goyang akan memiliki kalori beberapa kali lebih banyak daripada satu porsi susu atau yogurt. Baik yogurt dan getar rasa juga mengandung gula tambahan atau pemanis buatan.

Kenyamanan

->

Blended fruit and protein shake enak, tapi mengandung gula tambahan.

Jika susu atau yogurt adalah makanan ringan protein pasca latihan Anda, Anda mungkin harus mengemasi dan membawanya ke pendingin.

Tempat olahraga Anda mungkin menjual getah protein yang mengandung premix. Jika mereka melakukannya, pastikan untuk membaca label nutrisi dan mengerti dengan tepat minuman apa itu. Banyak minuman mengandung gula, kafein dan aditif herbal. Tidak ada penelitian konklusif yang menunjukkan bahwa tambahan membantu pemulihan atau pengembangan otot, namun bisa mengganggu perut Anda atau mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap cairan dan protein yang dibutuhkannya.

Gym dengan sari jus memberi Anda pilihan yang tepat untuk mengambil goyang protein yang baru dicampur tepat setelah latihan Anda, inilah saat terbaik untuk mengisi bahan bakar. Pastikan Anda tahu persis apa yang terjadi pada goyang Anda.

Biaya

dengan harga satu dolar atau kurang per porsi, susu dan yogurt adalah pemimpin berbiaya rendah untuk pengisian bahan bakar pasca latihan.

Botol protein yang baru dicampur dan dicampur rata-rata sekitar empat dolar. Wadah serbuk protein massal lebih hemat biaya daripada goyangan individu, namun bak besar itu masih memiliki label harga yang lumayan.

Sampai muncul jawaban yang jelas tentang perpaduan nutrisi yang optimal, gunakan pilihan yang paling sesuai untuk Anda, sambil selalu memperhatikan daftar bahan dan informasi nutrisi.