Program Latihan Push-Up & Duduk Bersenjata
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Ini adalah latihan dari militer. com, salah satu sumber online terbesar untuk informasi militer. Setelah pemanasan 10 jack melompat dan 10 push-up dan beberapa bahu ringan, dada dan trisep membentang, saatnya untuk terjun ke bisnis. Untuk push-up, pastikan kedua tangan Anda terpisah dari bahu. Untuk tantangan tambahan, cobalah melakukan seluruh latihan ini tanpa henti.
- Ini diambil dari Panduan Pelatihan Fisik Angkatan Darat. Latihan mereka sesuai dengan rencana latihan yang lebih besar, yang dirancang untuk membuat kadet siap berlatih dasar. Untuk panduan ini, Angkatan Darat mencakup latihan pemanasan dan pengegasan peregangan, yang mencakup rangkaian berjalan dan sirkuit berat badan lainnya.
- Korps Pelatihan Petugas Angkatan Laut Angkatan Bersenjata mengumpulkan latihan yang mencakup sit-up (yang mereka sebut sebagai curl-up) dan push-up, dengan protokol yang berbeda untuk masing-masing. Untuk kedua latihan tersebut, Anda harus beristirahat selama 2 menit di antara set di setiap latihan.
Push-up dan sit-up terdiri dari dua pertiga tes kebugaran fisik militer. Dua latihan dasar ini adalah latihan gaya bootcamp karena mudah dipelajari dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Namun, itu tidak berarti mudah. Jika mereka cukup menantang untuk digunakan militer, mereka mungkin cukup menantang untuk Anda.
Video of the Day
Standar Uji Kebugaran Fisik Angkatan Darat Latihan ini berasal dari sumber militer, termasuk panduan PT saku AD dan manual pengkondisian Angkatan Laut. Latihan push-up akan membantu Anda membangun kekuatan di dada, bahu dan trisep Anda, dan latihan duduk akan membantu Anda mengembangkan abs Anda. Anda juga akan membakar kalori dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan karena latihan ini serba cepat.
Latihan No 1
Ini adalah latihan dari militer. com, salah satu sumber online terbesar untuk informasi militer. Setelah pemanasan 10 jack melompat dan 10 push-up dan beberapa bahu ringan, dada dan trisep membentang, saatnya untuk terjun ke bisnis. Untuk push-up, pastikan kedua tangan Anda terpisah dari bahu. Untuk tantangan tambahan, cobalah melakukan seluruh latihan ini tanpa henti.
Lakukan dua putaran dari belakang ke belakang:
1 menit push-up;
- 1 menit sit-up.
- Pilihan tambahan 1 menit sebelum beralih ke tiga putaran:
30 detik push-up;
- 30 detik sit-up.
- Istirahat opsional selama 1 menit sebelum menyelesaikan dengan empat putaran:
push push 15 detik;
- 15 detik sit-up
- Latihan ini sangat cepat tapi melelahkan. Intinya adalah benar-benar kelelahan otot Anda. Penulis juga merekomendasikan untuk melakukan push-up secepat mungkin, untuk mendapatkan jumlah pengulangan maksimal selama jangka waktu yang ditentukan.
Latihan No. 2
Ini diambil dari Panduan Pelatihan Fisik Angkatan Darat. Latihan mereka sesuai dengan rencana latihan yang lebih besar, yang dirancang untuk membuat kadet siap berlatih dasar. Untuk panduan ini, Angkatan Darat mencakup latihan pemanasan dan pengegasan peregangan, yang mencakup rangkaian berjalan dan sirkuit berat badan lainnya.
Latihan push-up dan latihan duduk disertakan dengan pull-up dalam format 15/15/5, yang berarti mereka memiliki 15 push up, 15 sit-up, dan 5 pull-up.Sirkuit ini berlangsung selama empat putaran. Latihan selesai setiap hari Selasa dan Kamis. Seiring kemajuan pelatihan, pengulangan menjadi lebih tinggi. Anda dapat menambahkan repetisi untuk membuatnya menjadi format 20/20/5.
->
Korps Pelatihan Petugas Angkatan Laut Angkatan Bersenjata mengumpulkan latihan yang mencakup sit-up (yang mereka sebut sebagai curl-up) dan push-up, dengan protokol yang berbeda untuk masing-masing. Untuk kedua latihan tersebut, Anda harus beristirahat selama 2 menit di antara set di setiap latihan.
Untuk sit-up, mereka merekomendasikan untuk melakukan dua rangkaian selama empat minggu pertama. Selama setiap rangkaian Anda melakukan sebanyak mungkin pengulangan, dan berhenti begitu Anda mulai merasa kelelahan dalam abs Anda.
Setelah empat minggu itu, terus melakukan dua pasang sit-up tapi kali ini pergi sampai Anda tidak bisa duduk tegak lagi. Anda harus mendapatkan lebih banyak pengulangan yang ada dalam empat minggu sebelumnya. Mereka merekomendasikan melakukan latihan ini tidak lebih dari dua kali per minggu.
Rekomendasi push-up serupa. Selama empat minggu pertama, Anda melakukan tiga set push-up, berhenti pada tanda pertama kelelahan lengan atau bahu.
Setelah empat minggu itu, aktifkan protokolnya. Anda akan melakukan dua pasang push-up dari lutut Anda, melakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam 30 detik. Setelah dua set, melakukan push-up dari kaki Anda untuk dua set, sekali lagi melakukan sebanyak mungkin pengulangan. Penulis juga merekomendasikan untuk melakukan satu set push-up setiap dua minggu selama dua menit untuk melihat berapa banyak pengulangan yang bisa Anda dapatkan.
Read More:
Latihan Latihan Militer Dasar
