Korps Marinir Harian Tujuh Latihan

Latihan Korps Marinir Harian 7 adalah serangkaian latihan calisthenic yang pernah digunakan oleh Korps Marinir sebagai bagian dari program pelatihan fisik (PT). Latihan calisthenic atau berat badan, seperti pull-up, lunges dan reverse crunches, gunakan berat tubuh Anda sendiri sebagai resistensi dan bukan peralatan. Korps Marinir menggabungkan latihan 7 harian di program PT untuk menargetkan semua kelompok otot utama. Meskipun, Korps Marinir menggantikan Daily 7 dengan Harian 16, sebagian besar latihan ini masih merupakan bagian dari program.

Video of the Day

Side Straddle Hops

Sisi jendel hop, atau jack melompat, digunakan sebagai pemanasan. Untuk melakukan side straddle hop, berdiri tegak dengan kedua kaki Anda dan lengan Anda di sisi Anda. Dalam satu gerakan, melompat dan mendarat dengan kaki Anda tak jauh dari selebar bahu sambil mengangkat kedua tangan Anda di atas kepala. Lalu, lompat kembali ke posisi awal.

Dorongan Lebar Genggam

Push up up yang lebar dilakukan untuk menargetkan otot di dada dan bahu Anda. Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di lantai selebar bahu, dengan kaki terentang dan kaki menyentuh tanah. Turunkan diri Anda ke tanah sampai siku berada pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal.

Crunches

Crunches digunakan untuk menargetkan otot perut, yang merupakan bagian dari otot inti Anda. Untuk melakukan sit-up, berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan tangan Anda di dada Anda. Kencangkan otot perut dan angkat kepala dan leher sampai bahu Anda terlepas dari lantai. Perlahan kembali ke lantai.

Hand-to-Knee Squats

Jok tangan-ke-lutut menargetkan paha depan, paha belakang dan gluteals Anda. Berdiri lurus dengan punggung rata, kepala dan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut sampai tangan Anda menyentuh bagian luar lutut Anda. Kembali ke posisi awal. Kesulitan latihan ini dapat ditingkatkan dengan menahan posisi jongkok selama delapan sampai 10 detik.

Standing Calf Raises

Untuk melatih otot betis, berdiri lurus dengan kedua tangan Anda ke samping dan kaki sekitar delapan inci terpisah. Perlahan bangkit di atas jari kaki, angkat tumit dari lantai. Kembali ke posisi awal. Untuk menambah kesulitan, tahan posisi delapan sampai 10 detik.

Standing Toe Raises

Untuk melatih otot-otot tulang kering Anda, berdiri lurus dengan tangan ke samping dan kaki sekitar delapan inci terpisah. Angkat jari kaki satu kaki dari tanah, kembali ke posisi awal, lalu angkat kaki kaki Anda yang lain dari tanah. Kembali ke posisi awal.

Back Extensions

Latihan ini digunakan untuk melatih otot punggung bagian bawah. Mulailah dengan berbaring telungkup.Letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala dengan jari-jari Anda saling bertautan. Angkat kepala, dada dan kaki Anda tiga sampai empat inci dari tanah sambil mengencangkan pantat dan otot punggung bawah Anda. Perlahan kembali ke posisi start. Untuk meningkatkan kesulitan, jangan angkat kaki Anda dari tanah.