Latihan Osteopenia lumbal
Daftar Isi:
- Signifikansi
- Sebelum melakukan latihan apapun yang mempengaruhi tulang belakang Anda, penting untuk memastikan Anda mempraktikkan bentuk yang benar, menurut Dr. Andrew J. Cole, spesialis tulang belakang yang menulis tentang Kesehatan Spine. Untuk mencapai posisi ini, kepala Anda harus beristirahat di atas bahu Anda, dengan bahu Anda ditarik sedikit ke belakang. Pelvis Anda harus terselip, berjejer dengan batang tubuh Anda. Posisi ini harus diadopsi saat Anda berolahraga, yang memungkinkan Anda mempertahankan pusat gravitasi sambil mencegah cedera punggung bawah.
- Karena osteopenia lumbal menyebabkan nyeri punggung bawah, latihan untuk meregangkan dan memperkuat tulang belakang dapat membantu mengurangi rasa sakit, menurut Dr. Kate Lindemann, menulis di situs Osteopenia3. Mulailah dengan berbaring di perut Anda - Anda bisa meletakkan bantal di bawah panggul untuk mendapatkan dukungan. Luruskan lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda, jaga telapak tangan menghadap ke atas. Perlahan angkat bahu ke atas seolah ada yang menariknya ke atas. Anda harus merasakan punggung bawah Anda kencang. Perlahan turunkan tubuh Anda ke tanah. Ulangi latihan tiga kali. Berdiri perlahan setelah selesai.
- Selain memperkuat punggung rendah Anda, melakukan latihan beban dapat membantu meningkatkan massa tulang Anda, yang dapat membantu mengurangi kejadian osteopenia. Untuk menghindari sakit pinggang, penting untuk melakukan latihan yang berbobot berat, tapi tidak terlalu berdampak tinggi. University of Michigan Health System merekomendasikan kegiatan seperti berjalan kaki dan memanjat tangga dilakukan setiap hari.
- Sementara olahraga dapat bermanfaat bagi penderita osteopenia, hal itu juga dapat membuat Anda berisiko mengalami cedera. Pastikan untuk membersihkan program latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada aktivitas yang membuat Anda berisiko tinggi mengalami patah tulang atau cedera lainnya. Dia mungkin merekomendasikan pemindaian pencitraan untuk melihat keseluruhan tingkat kehilangan massa tulang Anda.
Anda mengandalkan tulang yang kuat untuk bertindak sebagai sistem pendukung Anda, membantu mencegah cedera saat Anda aktif. Namun, kondisi seperti osteopenia, dapat menandakan bahwa tulang Anda kehilangan kerapatan - yang berarti mereka mungkin lebih rentan terhadap kerusakan. Jika Anda mengalami osteopenia, terutama yang terkena dampak di punggung bagian bawah, latihan dapat membantu memperkuat tubuh dan mencegah cedera.
Signifikansi
Sebelum melakukan latihan apapun yang mempengaruhi tulang belakang Anda, penting untuk memastikan Anda mempraktikkan bentuk yang benar, menurut Dr. Andrew J. Cole, spesialis tulang belakang yang menulis tentang Kesehatan Spine. Untuk mencapai posisi ini, kepala Anda harus beristirahat di atas bahu Anda, dengan bahu Anda ditarik sedikit ke belakang. Pelvis Anda harus terselip, berjejer dengan batang tubuh Anda. Posisi ini harus diadopsi saat Anda berolahraga, yang memungkinkan Anda mempertahankan pusat gravitasi sambil mencegah cedera punggung bawah.
Karena osteopenia lumbal menyebabkan nyeri punggung bawah, latihan untuk meregangkan dan memperkuat tulang belakang dapat membantu mengurangi rasa sakit, menurut Dr. Kate Lindemann, menulis di situs Osteopenia3. Mulailah dengan berbaring di perut Anda - Anda bisa meletakkan bantal di bawah panggul untuk mendapatkan dukungan. Luruskan lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda, jaga telapak tangan menghadap ke atas. Perlahan angkat bahu ke atas seolah ada yang menariknya ke atas. Anda harus merasakan punggung bawah Anda kencang. Perlahan turunkan tubuh Anda ke tanah. Ulangi latihan tiga kali. Berdiri perlahan setelah selesai.
Latihan Kardiovaskular
Selain memperkuat punggung rendah Anda, melakukan latihan beban dapat membantu meningkatkan massa tulang Anda, yang dapat membantu mengurangi kejadian osteopenia. Untuk menghindari sakit pinggang, penting untuk melakukan latihan yang berbobot berat, tapi tidak terlalu berdampak tinggi. University of Michigan Health System merekomendasikan kegiatan seperti berjalan kaki dan memanjat tangga dilakukan setiap hari.
Peringatan
