Latihan Back Pain & Ab yang lebih rendah

Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda adalah duduk di kursi selama delapan jam sehari. Namun secara realistis, bagi banyak orang dengan pekerjaan di meja kerja, gaya hidup tak tentu ini tidak dapat dihindarkan. Akibat faktor gaya hidup, postur tubuh dan luka yang buruk, kebanyakan orang yang tinggal di Amerika Serikat akan mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam kehidupan mereka.

Video of the Day

Bagian Bawah Kembali

Tulang di tulang belakang Anda menciptakan bingkai pendukung di bagian belakang dan memungkinkan Anda mempertahankan postur tubuh yang benar. Terhubung ke frame ini adalah otot dan ligamen yang meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh Anda.

Lower Back Pain

Penyebab sakit punggung bawah sangat kompleks. Menurut Dr. Peter F. Ullrich Jr. di Spine-Health. com, nyeri punggung bagian bawah bisa jadi akibat dari disk intervertebralis yang rusak, saraf yang teriritasi di punggung bagian bawah, tulang, ligamen atau persendian yang rusak, spinae erektor yang tegang atau akar saraf besar yang menjengkelkan yang menuju ke kaki dan lengan. Banyak individu dengan nyeri punggung akan memiliki penyebab anatomis yang tidak dapat dikenali.

Modifikasi Ab Latihan

Jika Anda mengalami sakit punggung bagian bawah, temui dokter sebelum memulai program olahraga apapun. Seorang dokter mungkin mengarahkan Anda ke ahli terapi fisik yang dapat menerapkan berbagai pilihan pengobatan seperti panas, es, rangsangan listrik dan teknik pelepasan otot. Karena rasa sakit berkurang dengan terapi ini, Anda akan bisa mulai melakukan latihan spesifik untuk memperbaiki kekuatan otot punggung dan perut Anda.

Pemula Ab Latihan

Setelah Anda mendapatkan persetujuan dari ahli terapi fisik untuk mulai melakukan latihan perut ringan, Anda akan ingin melakukan adaptasi terhadap latihan ab umum agar tidak membahayakan punggung Anda. Terapis Anda mungkin akan menginstruksikan Anda untuk berolahraga 10 sampai 30 menit sehari, satu sampai tiga kali sehari. Mereka mungkin menyarankan agar Anda melakukan lempeng tumit, kontraksi perut, jongkok dinding atau tumit naik saat Anda pertama kali kembali bekerja, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.

Latihan Lanjutan untuk Ab Lanjutan

Saat kekuatan punggung bawah Anda menguat, Anda dapat lebih fokus pada otot perut Anda. Sulit di punggung saat Anda melakukan latihan perut yang mengharuskan kedua kaki Anda terjatuh dari tanah. Karena itu, atur latihan agar satu kaki selalu di tanah. Misalnya, daripada mengangkat kedua kaki dari tanah untuk mengangkat kaki, jaga satu kaki ditekuk ke lutut, dengan kaki di tanah. Angkat kaki lawan Anda sampai udara. Turunkan dan ulangi latihan di kedua sisi.