Diet Rendah Gula & Diet Rendah Kolesterol
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Masalah dengan Kelebihan Gula
- Meskipun Anda benar-benar perlu menghindari kue, kue dan permen yang sarat dengan gula meja putih standar, Anda juga harus waspada terhadap bentuk gula lainnya yang ditemukan di dalamnya. banyak produk Contoh gula yang tidak begitu jelas termasuk sirup tebu, jus tebu, dekstrosa, maltosa, laktosa dan maltodekstrin.
- Tubuh Anda benar-benar menghasilkan kolesterol di hati dan memiliki banyak keperluan penting seperti membantu produksi hormon dan membentuk membran sel. Hati Anda menghasilkan banyak dari apa yang Anda butuhkan dan ketika Anda makan kelebihan lemak dan kolesterol, kelebihan akan terbentuk. Hal ini dapat menyebabkan deposit mengeras di arteri, yang dikenal sebagai aterosklerosis.
- American Heart Association menawarkan saran untuk asupan lemak dan kolesterol untuk memerangi kolesterol tinggi baik untuk populasi umum maupun bagi mereka yang memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti yang telah memiliki kadar kolesterol tinggi. Yang pertama harus menjaga asupan kolesterol harian tidak lebih dari 300 mg setiap hari dan lemak jenuh kurang dari 10 persen dari total kalori harian. Jika Anda termasuk dalam kategori yang terakhir, jaga kolesterol menjadi di bawah 200 mg dan lemak jenuh kurang dari 10 persen.
- Mengurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol merupakan batu penjuru strategi diet Anda. Ini berarti mengurangi susu full-fat, kuning telur dan daging - daging merah dan daging organ seperti hati pada khususnya.Pilih potongan daging merah yang lebih ramping seperti sirloin, flank dan T-bone; makan ayam dan kalkun tanpa kulit.
Mengkonsumsi makanan yang kaya gula, lemak dan kolesterol dapat menghasilkan sejumlah masalah. Hal ini terutama terjadi jika Anda menderita diabetes karena Anda tidak dapat mengendalikan gula darah dengan benar - kondisi ini juga menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, yang menekankan perlunya diet rendah kolesterol. Menjahit diet rendah kolesterol dan gula tidak memerlukan rencana diet yang rumit - hanya memerlukan mengikuti prinsip dasar makan sehat.
Video of the Day
Masalah dengan Kelebihan Gula
Tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk menciptakan glukosa, sumber energi utama tubuh. Bila Anda mengkonsumsi sejumlah besar gula, tubuh Anda menyimpan kelebihannya sebagai lemak, jelas nephrologist Dr. Sylver Quevedo, menulis untuk Dailystrength. org
Jika Anda memiliki kondisi seperti diabetes, kurang mengendalikan jumlah gula dalam darah Anda dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang menjadi predisposisi Anda pada masalah seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal dan ulkus penyembuhan lambat di kaki.
Meskipun Anda benar-benar perlu menghindari kue, kue dan permen yang sarat dengan gula meja putih standar, Anda juga harus waspada terhadap bentuk gula lainnya yang ditemukan di dalamnya. banyak produk Contoh gula yang tidak begitu jelas termasuk sirup tebu, jus tebu, dekstrosa, maltosa, laktosa dan maltodekstrin.
Bahaya Kolesterol Tinggi
Tubuh Anda benar-benar menghasilkan kolesterol di hati dan memiliki banyak keperluan penting seperti membantu produksi hormon dan membentuk membran sel. Hati Anda menghasilkan banyak dari apa yang Anda butuhkan dan ketika Anda makan kelebihan lemak dan kolesterol, kelebihan akan terbentuk. Hal ini dapat menyebabkan deposit mengeras di arteri, yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Rekomendasi Fat dan Kolesterol Harian
American Heart Association menawarkan saran untuk asupan lemak dan kolesterol untuk memerangi kolesterol tinggi baik untuk populasi umum maupun bagi mereka yang memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti yang telah memiliki kadar kolesterol tinggi. Yang pertama harus menjaga asupan kolesterol harian tidak lebih dari 300 mg setiap hari dan lemak jenuh kurang dari 10 persen dari total kalori harian. Jika Anda termasuk dalam kategori yang terakhir, jaga kolesterol menjadi di bawah 200 mg dan lemak jenuh kurang dari 10 persen.
Strategi Diet untuk Menurunkan Kolesterol
Mengurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol merupakan batu penjuru strategi diet Anda. Ini berarti mengurangi susu full-fat, kuning telur dan daging - daging merah dan daging organ seperti hati pada khususnya.Pilih potongan daging merah yang lebih ramping seperti sirloin, flank dan T-bone; makan ayam dan kalkun tanpa kulit.
Anda juga ingin meningkatkan asupan lemak sehat Anda karena jenis lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, jelas Harvard School of Public Health. Pilihan yang baik termasuk lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun dan canola, kacang-kacangan dan biji-bijian. Asam lemak omega-3 juga membantu - Anda bisa menemukannya di ikan berlemak seperti salmon, biji rami, hempseed dan kenari.
Mengusahakan sebagian besar makanan Anda dari biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran dengan mudah akan mengurangi asupan kolesterol dan lemak karena makanan ini tidak mengandung kolesterol dan lemak sedikit atau tidak ada.
